深蹲訓(xùn)練主要可以增強股四頭肌、臀大肌、腘繩肌等腿部肌肉。

簡單來說，股四頭肌就像是汽車的發(fā)動機，為腿部的伸展和伸直提供強大的動力；臀大肌如同穩(wěn)定的基石，幫助維持身體的平衡和穩(wěn)定；而腘繩肌則像堅韌的繩索，在腿部彎曲和伸展時發(fā)揮重要作用。深蹲時，這些肌肉協(xié)同工作，就像一個團隊齊心協(xié)力完成一項艱巨的任務(wù)，共同讓你的腿部更有力量、更穩(wěn)定。

相關(guān) QA：
問題 1：深蹲會讓腿部變粗嗎？ 回答：合理的深蹲訓(xùn)練可以增加腿部肌肉量，可能會在一定程度上讓腿部看起來更粗壯，但同時也會讓腿部線條更緊致優(yōu)美。
問題 2：深蹲每天做多少個合適？ 回答：這取決于個人的身體狀況和訓(xùn)練目標。對于初學者，每天可以從 20 - 30 個開始，逐漸增加。一般來說，保持每組 10 - 15 個，進行 3 - 5 組是比較常見的做法。
問題 3：深蹲時膝蓋疼是怎么回事？ 回答：可能是姿勢不正確，比如膝蓋過度向前超過腳尖，或者深蹲的強度過大，導(dǎo)致膝蓋承受了過多壓力。也有可能是本身膝蓋就存在一些損傷。如果疼痛持續(xù)，建議及時就醫(yī)檢查。