以下幾個簡單的瑜伽動作可幫助放松頸部：1. 緩慢向一側(cè)傾斜頭部，伸展對側(cè)頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。2. 輕輕仰頭看天花板，伸展前側(cè)頸部肌肉，保持同樣時間。3. 緩慢轉(zhuǎn)動頭部，順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動幾次。

頸部就像一根緊繃的橡皮筋，如果一直處于緊張狀態(tài)，就容易失去彈性甚至受傷。這些瑜伽動作就像是給橡皮筋做輕柔的拉伸和放松。比如向一側(cè)傾斜頭部，就好像把緊繃在一側(cè)的橡皮筋拉長，讓它得到舒展和放松；仰頭看天花板，如同把前面被壓緊的橡皮筋松開，恢復(fù)它原本的狀態(tài)；而轉(zhuǎn)動頭部，則像是讓橡皮筋全方位地活動，增加它的靈活性。通過這些動作，可以緩解頸部肌肉的緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓頸部重新變得舒適和靈活。

QA： 1. 做這些動作時感到疼痛怎么辦？ 答：如果感到疼痛，應(yīng)立即停止動作，可能是動作幅度過大或不適合您，必要時咨詢醫(yī)生。 2. 每天做幾次比較合適？ 答：一般每天做 2-3 組，每組每個動作重復(fù) 3-5 次即可，但也要根據(jù)個人情況調(diào)整。 3. 頸部受過傷可以做嗎？ 答：這需要根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度和恢復(fù)情況，建議先咨詢醫(yī)生的意見。