孕37周適當食用芒果可補充關鍵營養(yǎng)素
此階段適量食用芒果，能通過其豐富的營養(yǎng)成分助力孕婦維持機體平衡，為分娩及胎兒健康提供支持。
一、芒果對孕婦的營養(yǎng)優(yōu)勢
1. 維生素C與抗氧化物質
每100克芒果含36.4毫克維生素C（滿足孕期日需量的40%），配合酚酸、類黃酮等抗氧化物質，可提升免疫力，減少炎癥反應，保護母嬰細胞免受自由基損傷。
2. 膳食纖維與消化健康
成熟芒果含1.6克/100克的膳食纖維，有助于緩解孕晚期常見的便秘問題，同時維持腸道菌群平衡。
3. β-胡蘿卜素與葉酸
β-胡蘿卜素可轉化為維生素A，促進胎兒視力發(fā)育；葉酸含量約14微克/100克，對胎兒神經管閉合的后期維護仍有一定作用。
二、孕37周攝入芒果的特定益處
1. 緩解水腫與肌肉痙攣
芒果中鉀元素（168毫克/100克）可平衡體內鈉水平，減少孕晚期水腫；鎂元素（10毫克/100克）能舒緩子宮肌肉緊張，降低痙攣風險。
2. 血糖與能量調節(jié)
含天然果糖及中低升糖指數(shù)（GI值約50），緩慢釋放能量，配合維生素B6，可穩(wěn)定血糖波動，改善疲勞感。
3. 皮膚狀態(tài)維護
維生素A與膠原蛋白合成相關營養(yǎng)素，可改善孕期皮膚干燥或妊娠紋。
三、食用建議與對比分析
1. 孕期芒果與其他水果營養(yǎng)對比
| 營養(yǎng)成分（每100克） | 芒果 | 香蕉 | 蘋果 |
|---|---|---|---|
| 維生素C | 36.4 mg | 8.7 mg | 4.6 mg |
| 膳食纖維 | 1.6 g | 2.6 g | 2.4 g |
| 鉀元素 | 168 mg | 358 mg | 107 mg |
| 熱量 | 60 kcal | 89 kcal | 52 kcal |
2. 推薦食用量與方式
每日不超過200克，優(yōu)先選擇完全成熟的芒果；可切片直接食用，或搭配無糖酸奶增加蛋白質攝入。
妊娠晚期補充芒果需注重均衡與適量，結合個體過敏史及血糖狀況調整攝入量。合理搭配其他富含鈣、鐵的食物（如牛奶、瘦肉），既能發(fā)揮其維生素、膳食纖維的獨特價值，又避免糖分攝入過量，為分娩儲備充足能量。