小腿抽筋可以通過以下緩解:
一、腳趾抽筋,牽拉動作的要點(diǎn)是將腳背向身體方向屈曲后用手壓腳趾,腳趾有明顯的牽拉感。
二、小腿后側(cè)抽筋,牽拉動作的要點(diǎn)是膝蓋保持伸直狀態(tài),使盡全力,用手將腳背向身體方向屈曲,小腿要感覺到明顯的牽拉感。
除了要學(xué)會腿抽筋時的應(yīng)急處理,更要掌握預(yù)防措施來應(yīng)對常見腿抽筋的原因。如下:
一、如果有運(yùn)動大量出汗,建議及時補(bǔ)充運(yùn)動飲料或香蕉,經(jīng)??梢酝ㄟ^按摩的方式放松下肢肌肉,提高或者改善血液循環(huán)功能。
二、如果長時間運(yùn)動,盡量運(yùn)動后有充分的肌肉放松,不僅能防止肌肉的緊張,還能降低受傷的幾率。要注意自身的身體狀況。
三、如果有低血鈣,建議要多補(bǔ)充高鈣的食物,尤其是青少年和孕婦。