當(dāng)血糖值在中餐后達(dá)到7.8mmol/L，這已經(jīng)超出了正常范圍（正常餐后2小時血糖應(yīng)低于7.8mmol/L），但尚未達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)（≥11.1mmol/L）。這種情況被稱為糖耐量受損（IGT），屬于糖尿病前期的重要信號。如果不及時干預(yù)，未來5-10年內(nèi)發(fā)展為2型糖尿病的風(fēng)險顯著增加。
為什么28歲會出現(xiàn)餐后高血糖？
- 飲食結(jié)構(gòu)失衡：精制碳水化合物（如白米飯、面條、甜點(diǎn)）攝入過多，導(dǎo)致血糖快速升高。
- 胰島素抵抗：肌肉、肝臟等組織對胰島素的敏感性下降，血糖無法有效進(jìn)入細(xì)胞利用。
- 生活方式因素：久坐、缺乏運(yùn)動、熬夜、壓力大，均會加劇代謝紊亂。
- 遺傳傾向：家族中有糖尿病史的人群更易出現(xiàn)早期糖代謝異常。
| 血糖分類 | 空腹血糖（mmol/L） | 餐后2小時血糖（mmol/L） | 糖化血紅蛋白（HbA1c） |
|---|---|---|---|
| 正常 | <6.1 | <7.8 | <5.7% |
| 糖尿病前期 | 6.1-6.9 | 7.8-11.0 | 5.7%-6.4% |
| 糖尿病 | ≥7.0 | ≥11.1 | ≥6.5% |
如何改善餐后血糖？
- 調(diào)整進(jìn)食順序：先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，再吃碳水化合物，可降低血糖峰值。
- 選擇低GI食物：如全谷物、豆類、綠葉蔬菜，避免精制糖和高淀粉食品。
- 增加運(yùn)動：每天30分鐘有氧運(yùn)動（如快走、游泳）可提高胰島素敏感性。
- 定期監(jiān)測：建議每3-6個月檢查空腹血糖和糖化血紅蛋白，評估代謝狀況。
如果持續(xù)出現(xiàn)餐后血糖偏高，建議盡早咨詢醫(yī)生，必要時進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），以明確診斷并制定干預(yù)方案。
