維生素C和維生素E
手臂經常起濕疹的人群推薦多補充維生素C和維生素E。這兩種維生素具有抗氧化作用，能夠幫助皮膚抵抗外界刺激，減少濕疹的發(fā)作。
一、維生素C
作用機制
維生素C能夠促進膠原蛋白的合成，增強皮膚的彈性和韌性，從而減少濕疹引起的皮膚瘙癢和紅腫。食物來源
富含維生素C的食物包括柑橘類水果（如橙子、檸檬）、草莓、獼猴桃、菠菜等。補充建議
成年人每日推薦攝入量為75-90毫克，但對于濕疹患者，可以適當增加攝入量，但需注意不要超過2000毫克/天的上限。
二、維生素E
作用機制
維生素E能夠保護皮膚細胞免受自由基的損害，減少炎癥反應，從而緩解濕疹癥狀。食物來源
富含維生素E的食物包括堅果（如杏仁、核桃）、種子（如葵花籽）、植物油（如橄欖油、菜籽油）等。補充建議
成年人每日推薦攝入量為15毫克，但對于濕疹患者，可以適當增加攝入量，但需注意不要超過1000毫克/天的上限。
三、其他營養(yǎng)素
除了維生素C和維生素E，以下營養(yǎng)素也對濕疹的預防和治療有一定的幫助：
| 營養(yǎng)素 | 作用機制 | 食物來源 | 補充建議 |
|---|---|---|---|
| 鋅 | 促進皮膚細胞的修復和再生 | 紅肉、海鮮、豆類 | 成年人每日推薦攝入量為8-11毫克 |
| Omega-3脂肪酸 | 減少炎癥反應 | 魚類（如三文魚、沙丁魚）、亞麻籽、核桃 | 每周至少食用2次富含Omega-3脂肪酸的魚類 |
| 益生菌 | 調節(jié)腸道菌群，減少過敏反應 | 酸奶、發(fā)酵食品（如泡菜） | 每日攝入10億-100億CFU的益生菌 |
通過合理補充這些營養(yǎng)素，可以幫助改善皮膚狀況，減少濕疹的發(fā)作頻率和嚴重程度。但需注意，補充營養(yǎng)素應適量，過量攝入可能導致不良反應。如有需要，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
