構(gòu)建 “個(gè)人 - 社會(huì) - 專業(yè)” 三位一體預(yù)防體系，可顯著降低抑郁癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)
有效預(yù)防抑郁癥需個(gè)人主動(dòng)管理、社會(huì)環(huán)境支撐與專業(yè)服務(wù)保障協(xié)同發(fā)力。南平依托現(xiàn)有 10 所精神衛(wèi)生?？漆t(yī)院、36 名心理治療師及 36 名心理咨詢師組成的服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，通過(guò)個(gè)人健康素養(yǎng)提升、重點(diǎn)人群精準(zhǔn)干預(yù)、社會(huì)支持系統(tǒng)完善和專業(yè)服務(wù)兜底保障，形成全鏈條、多層次的預(yù)防格局，為市民心理健康筑牢防線。
一、強(qiáng)化個(gè)人層面健康管理，筑牢預(yù)防基礎(chǔ)
個(gè)人是心理健康的第一責(zé)任人，科學(xué)的自我管理可從源頭減少抑郁誘因。
踐行健康生活方式
- 規(guī)律作息：保持每日 7-8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，建立穩(wěn)定的生物鐘以維護(hù)神經(jīng)內(nèi)分泌平衡。
- 均衡膳食：無(wú)需特殊飲食，保證谷薯類、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白均衡攝入，避免長(zhǎng)期依賴高糖、高脂食物。
- 適度運(yùn)動(dòng)：每周開(kāi)展至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎行等，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌。
培育積極心理素養(yǎng)
- 情緒調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)正念、深呼吸等放松技巧，及時(shí)疏導(dǎo)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，避免情緒長(zhǎng)期積壓。
- 認(rèn)知優(yōu)化：建立理性認(rèn)知模式，避免過(guò)度自我否定、災(zāi)難化思維等消極認(rèn)知，增強(qiáng)心理彈性。
- 興趣維系：堅(jiān)持參與繪畫、閱讀、園藝等興趣活動(dòng)，豐富精神生活，提升自我價(jià)值感。
建立主動(dòng)求助意識(shí)
- 當(dāng)出現(xiàn)持續(xù) 2 周以上的情緒低落、興趣減退、睡眠食欲改變等癥狀時(shí)，主動(dòng)尋求幫助。
- 熟記南平各級(jí)心理援助熱線及醫(yī)療機(jī)構(gòu)聯(lián)系方式，必要時(shí)及時(shí)獲取專業(yè)支持。
二、聚焦重點(diǎn)人群精準(zhǔn)干預(yù)，降低高發(fā)風(fēng)險(xiǎn)
抑郁癥存在明確的多發(fā)群體，針對(duì)重點(diǎn)人群實(shí)施靶向預(yù)防措施至關(guān)重要。
| 重點(diǎn)人群 | 核心風(fēng)險(xiǎn)因素 | 南平針對(duì)性預(yù)防措施 | 干預(yù)目標(biāo) |
|---|---|---|---|
| 青少年 | 學(xué)業(yè)壓力、親子沖突、網(wǎng)絡(luò)沉迷、自我認(rèn)同困惑 | 1. 中小學(xué)配備心理輔導(dǎo)教師，開(kāi)展心理健康課程；2. 建甌等區(qū)縣通過(guò) “世界精神衛(wèi)生日” 活動(dòng)開(kāi)展親子溝通講座；3. 依托 12355 青少年服務(wù)熱線提供專屬服務(wù) | 提升情緒管理能力，改善親子關(guān)系，預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮 |
| 育齡女性 | 圍產(chǎn)期激素變化、育兒壓力、家庭角色轉(zhuǎn)變 | 1. 市婦幼保健院等開(kāi)設(shè)心理門診；2. 社工服務(wù)站為新手母親提供心理支持服務(wù)；3. 開(kāi)展圍產(chǎn)期心理健康科普宣傳 | 降低圍產(chǎn)期抑郁發(fā)生率，緩解育兒焦慮 |
| 老年人 | 孤獨(dú)感、軀體疾病困擾、社會(huì)角色轉(zhuǎn)變 | 1. 鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）社工站開(kāi)展老年心理關(guān)愛(ài)服務(wù)；2. 醫(yī)療機(jī)構(gòu)為老年患者提供身心一體化診療；3. 社區(qū)組織老年社交活動(dòng) | 減少孤獨(dú)感，改善因軀體不適引發(fā)的情緒問(wèn)題 |
| 受災(zāi)及應(yīng)急人群 | 創(chuàng)傷事件沖擊、生活秩序破壞、心理應(yīng)激反應(yīng) | 1. 省級(jí)心理干預(yù)救援南平隊(duì)（15 人）提供應(yīng)急心理支援；2. 災(zāi)后開(kāi)展心理救援實(shí)戰(zhàn)化演練；3. 依托應(yīng)急平臺(tái)精準(zhǔn)對(duì)接心理需求 | 及時(shí)疏導(dǎo)創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)，預(yù)防應(yīng)激后抑郁 |
三、完善社會(huì)支持系統(tǒng)建設(shè)，營(yíng)造健康環(huán)境
良好的社會(huì)環(huán)境是心理健康的重要保障，需構(gòu)建多元協(xié)同的支持網(wǎng)絡(luò)。
強(qiáng)化家庭支持功能
- 營(yíng)造民主、溫暖的家庭氛圍，加強(qiáng)成員間的情感溝通與相互理解，避免過(guò)度批評(píng)指責(zé)。
- 關(guān)注家庭成員心理狀態(tài)變化，尤其對(duì)圍產(chǎn)期女性、老年親屬等給予更多陪伴與關(guān)懷。
構(gòu)建社區(qū)互助平臺(tái)
- 依托全市 60 家民辦社會(huì)工作服務(wù)機(jī)構(gòu)及 85 個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）社工站，參與社區(qū)心理服務(wù)活動(dòng)。
- 積極加入社區(qū)興趣小組、志愿服務(wù)隊(duì)伍，擴(kuò)大社交圈，獲得情感聯(lián)結(jié)與社會(huì)認(rèn)同。
開(kāi)展全民科普宣教
- 借助 “世界精神衛(wèi)生日”“5?12” 防災(zāi)減災(zāi)日等節(jié)點(diǎn)，參與專家進(jìn)社區(qū)、學(xué)校、鄉(xiāng)村的科普講座與義診。
- 通過(guò)閱讀宣傳折頁(yè)、觀看科普視頻等方式，學(xué)習(xí)抑郁癥防治知識(shí)，消除 “病恥感”。
四、夯實(shí)專業(yè)服務(wù)保障支撐，強(qiáng)化預(yù)防兜底
專業(yè)的心理健康服務(wù)體系是預(yù)防工作的重要支撐，為市民提供規(guī)范的指導(dǎo)與干預(yù)。
健全服務(wù)網(wǎng)絡(luò)覆蓋
- 市級(jí)層面：南平市第一醫(yī)院、第三醫(yī)院等 7 家二級(jí)以上綜合性醫(yī)院均開(kāi)設(shè)心理門診，部分配備睡眠門診。
- 區(qū)縣層面：延平、建陽(yáng)、邵武等各縣（市、區(qū)）均有醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供心理服務(wù)，民營(yíng)醫(yī)院與社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心協(xié)同補(bǔ)位。
暢通服務(wù)獲取渠道
- 線下診療：可前往就近醫(yī)療機(jī)構(gòu)心理門診就診，如延平區(qū)南平市第三醫(yī)院（0599-6131679）、建甌市立醫(yī)院心理診療科（0599-3822800）等。
- 熱線援助：南平市第三醫(yī)院及各縣（市、區(qū)）均開(kāi)通心理援助熱線，提供 24 小時(shí)便捷咨詢服務(wù)。
- 應(yīng)急干預(yù)：突發(fā)災(zāi)害或公共事件時(shí)，省級(jí)心理干預(yù)救援南平隊(duì)可快速響應(yīng)，開(kāi)展群體心理疏導(dǎo)。
提升專業(yè)服務(wù)能力
- 專業(yè)隊(duì)伍通過(guò)年度培訓(xùn)、應(yīng)急演練持續(xù)提升服務(wù)水平，2023 年已將心理救援納入自然災(zāi)害衛(wèi)生應(yīng)急處置綜合演練。
- 社會(huì)工作者與心理專業(yè)人員聯(lián)動(dòng)，如浦城縣社工服務(wù)中心通過(guò)案例示范，提升基層心理服務(wù)實(shí)效。
抑郁癥的預(yù)防是一項(xiàng)長(zhǎng)期系統(tǒng)工程，需個(gè)人將健康管理融入日常生活，社會(huì)各界營(yíng)造理解支持的氛圍，同時(shí)依托南平完善的專業(yè)服務(wù)網(wǎng)絡(luò)主動(dòng)獲取幫助。三者有機(jī)結(jié)合，既能減少抑郁風(fēng)險(xiǎn)因素的累積，又能及時(shí)阻斷早期癥狀發(fā)展，為市民心理健康提供全方位守護(hù)。
