?48小時(shí)內(nèi)冰敷可減少70%的肌肉出血量?
急性腰扭傷是陜西寶雞地區(qū)高發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷，多因搬運(yùn)重物、突發(fā)動(dòng)作或姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶急性撕裂。寶雞市中醫(yī)院康復(fù)科數(shù)據(jù)顯示，此類損傷占門診量的15%，其中青壯年體力勞動(dòng)者占比超60%。
?一、急性期處理（傷后48小時(shí)內(nèi)）?
- ?立即制動(dòng)?：停止活動(dòng)并平臥硬板床，膝蓋下墊枕以減輕腰椎壓力。
- ?冰敷鎮(zhèn)痛?：用毛巾包裹冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，每日3-4次，可有效收縮血管減少出血。
- ?藥物干預(yù)?：在醫(yī)師指導(dǎo)下服用非甾體抗炎藥（如布洛芬）或外用止痛貼，避免自行推拿加重?fù)p傷。
?二、恢復(fù)期管理（48小時(shí)后）?
- ?熱敷促進(jìn)循環(huán)?：40℃熱敷每日2次，每次20分鐘，加速淤血吸收。
- ?漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練?：
- ?貓式伸展?：跪姿交替拱背和塌腰，緩解肌肉緊張。
- ?橋式運(yùn)動(dòng)?：仰臥屈膝抬臀，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，每日3組×10次。
- ?中醫(yī)特色療法?：針灸、火龍罐等可疏通經(jīng)絡(luò)，需由專業(yè)醫(yī)師操作。
?三、預(yù)防措施?
- ?正確姿勢(shì)?：搬重物時(shí)屈膝蹲下，保持腰部直立，用腿部力量起身。
- ?強(qiáng)化鍛煉?：每日進(jìn)行飛燕式（俯臥抬四肢）或平板支撐，提升腰背肌耐力。
- ?避免誘因?：久坐者每1小時(shí)起身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。
若出現(xiàn)腰痛伴下肢麻木、二便功能障礙或疼痛持續(xù)加重，需立即就醫(yī)排除腰椎間盤突出等嚴(yán)重病變。寶雞市康復(fù)科建議高風(fēng)險(xiǎn)人群定期進(jìn)行脊柱穩(wěn)定性評(píng)估，早期干預(yù)可降低復(fù)發(fā)率。
