網(wǎng)球肘的康復周期通常需要4至6周，部分患者可能需要更長的時間才能完全恢復。
網(wǎng)球肘，醫(yī)學上稱為 肱骨外上髁炎 ，是一種因前臂伸腕肌群的肌腱在 肱骨外上髁 （即肘關節(jié)外側）附著點處反復受到牽拉刺激，導致的慢性損傷性炎癥。其核心癥狀是 肘關節(jié)外側 出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，尤其在用力握拳、提重物、擰毛巾或反手擊球等動作時會明顯加劇。
針對 云南臨滄康復科 的 網(wǎng)球肘康復 ，其核心目標是通過綜合性的治療方案，緩解疼痛、修復受損組織、恢復關節(jié)功能，并最終預防復發(fā)。一個科學的康復計劃通常包括以下幾個關鍵環(huán)節(jié)：
一、核心康復原則與基礎治療
網(wǎng)球肘的康復首要原則是 休息與制動 。在急性期，必須停止所有引發(fā)疼痛的活動，避免病情加重。
| 康復階段 | 核心原則 | 主要治療方法 |
|---|---|---|
| 急性期（疼痛劇烈時） | 休息、制動、消炎 | * 休息 ：停止引發(fā)疼痛的所有活動，如網(wǎng)球、長時間打字等。 * 制動 ：使用護肘或前臂支具，將手腕固定在中立位，以減少肌腱的牽拉。 * 冷敷 ：在疼痛初期，每隔2-3小時冰敷15-20分鐘，有助于減輕腫脹和疼痛。 |
| 亞急性期（疼痛緩解后） | 消炎、放松、輕度活動 | * 熱敷 ：急性期過后改用熱敷，促進血液循環(huán)，放松緊張的肌肉。 * 藥物治療 ：口服非甾體抗炎藥（如布洛芬）以緩解疼痛和炎癥。 * 物理治療 ：在專業(yè)指導下進行輕柔的 按摩 和 拉伸 練習。 |
二、專業(yè)康復訓練與治療
當疼痛得到有效控制后，應在 云南臨滄康復科 專業(yè)醫(yī)師或治療師的指導下，開始針對性的康復訓練。
力量訓練
通過漸進式的力量訓練來強化前臂伸腕肌群和肘關節(jié)周圍肌肉，從根本上改善癥狀并預防復發(fā)。- 握力訓練 ：使用握力器或小球進行練習，每天2-3組，每組10-15次。
- 手腕伸展訓練 ：使用輕重量的啞鈴，手掌朝上，緩慢地將手腕從下向上伸直，重復15次為一組，做2-3組。
拉伸訓練
針對緊張的肌肉進行拉伸，以恢復關節(jié)的活動范圍和靈活性。- 伸腕肌拉伸 ：伸直手臂，用另一只手輕輕向下壓手腕，保持15-30秒，重復3次。
- 前臂旋后肌拉伸 ：伸直手臂，掌心朝下，用另一只手輕輕向身體方向旋轉手腕，保持15-30秒，重復3次。
專業(yè)治療方法
對于癥狀嚴重或保守治療效果不佳的患者， 云南臨滄康復科 可能會提供更專業(yè)的治療手段。- 局部封閉治療 ：在疼痛點注射糖皮質激素和局部麻醉劑混合液，可以快速緩解疼痛。但需注意不宜頻繁使用，以免引起肌腱退變等并發(fā)癥。
- 物理治療 ：利用超聲波、沖擊波等物理療法，促進局部血液循環(huán)和炎癥吸收。
三、日常護理與預防復發(fā)
康復期的日常護理至關重要，直接關系到療效的鞏固和復發(fā)的預防。
| 注意事項 | 具體做法 |
|---|---|
| 避免誘因 | * 避免提重物 和長時間重復單一動作，如長時間擰毛巾、打字等。 * 注意姿勢 ，避免長時間保持不良的肘部姿勢。 |
| 日常護理 | * 注意肘部保暖 ，避免受涼。 * 在進行康復訓練或日?；顒訒r，可佩戴彈力繃帶或護肘以提供支撐。 |
| 運動防護 | * 運動前充分熱身 ，并重點牽拉前臂肌肉。 * 在進行網(wǎng)球、羽毛球等運動時，應掌握正確的 技術動作 ，選擇合適的球拍和握拍方式。 |
總而言之， 云南臨滄康復科 的 網(wǎng)球肘康復 是一個需要耐心和堅持的過程。患者應嚴格遵循醫(yī)囑，將 休息 、 專業(yè)訓練 和 日常護理 相結合，才能取得最佳的康復效果并有效預防復發(fā)。
