約60%的慢性腰痛患者與腰肌勞損相關(guān)
腰肌勞損是甘肅白銀地區(qū)康復(fù)科常見病癥，多因長期姿勢不良、過度勞累或急性損傷未徹底治愈導(dǎo)致。主要表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬，活動后減輕但易反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
一、病因與高危人群
主要病因
- 慢性勞損：久坐、久站或重復(fù)彎腰動作（如農(nóng)民、司機）導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。
- 急性損傷未愈：腰部扭傷后未充分休息，轉(zhuǎn)為慢性炎癥。
- 環(huán)境因素：甘肅白銀氣候寒冷潮濕，易誘發(fā)肌肉痙攣。
高危人群對比
人群 風(fēng)險因素 預(yù)防建議 體力勞動者 重復(fù)負(fù)重、彎腰 勞逸結(jié)合，使用護腰 辦公室職員 久坐、核心肌群弱化 每小時起身活動5分鐘 中老年人 肌肉退化、骨質(zhì)疏松 加強腰背肌鍛煉
二、診斷與康復(fù)治療
診斷方法
- 體格檢查：壓痛點多位于腰骶部，無下肢放射痛。
- 影像學(xué)輔助：X線或MRI用于排除椎間盤突出等疾病。
康復(fù)方案
- 物理治療：超短波、紅外線促進(jìn)血液循環(huán)，緩解炎癥。
- 運動療法：推薦“橋式運動”“貓牛式”增強核心穩(wěn)定性。
- 藥物干預(yù)：非甾體抗炎藥短期使用，避免長期依賴。
三、預(yù)防與日常管理
姿勢調(diào)整
- 坐姿保持腰椎自然曲度，避免“葛優(yōu)癱”。
- 睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時膝蓋間墊枕頭。
功能鍛煉計劃
階段 動作示例 頻率 目標(biāo) 急性期 熱敷+輕柔拉伸 每日2次 緩解疼痛 恢復(fù)期 平板支撐（漸進(jìn)時長） 隔日1次 增強肌肉耐力
甘肅白銀地區(qū)患者需特別注意防寒保暖，結(jié)合本地康復(fù)科資源制定個性化方案。早期干預(yù)可顯著改善預(yù)后，避免發(fā)展為頑固性慢性疼痛。堅持科學(xué)鍛煉與生活習(xí)慣調(diào)整是關(guān)鍵。
