?我國頸椎病患者超1.5億，20-40歲人群占比達59.1%?。三門峽市骨傷康復(fù)專家蘇旭澤指出，春節(jié)期間因不良姿勢導(dǎo)致的頸椎病就診量顯著增加，其中低頭玩手機、伏案工作、枕頭不適是三大主要誘因。

?（一）頸椎病的典型癥狀?

1. ?神經(jīng)壓迫表現(xiàn)?：眩暈、血壓不穩(wěn)、上肢肌力減弱、手指發(fā)麻，嚴(yán)重時可導(dǎo)致四肢癱瘓。
2. ?局部疼痛特征?：頸肩酸痛伴活動受限，夜間癥狀可能加重影響睡眠。
3. ?全身性反應(yīng)?：部分患者出現(xiàn)吞咽障礙、失眠易怒等非典型癥狀。

?（二）科學(xué)預(yù)防措施?

1. ?姿勢管理?：避免頭部低垂超60°（相當(dāng)于負重25公斤），每30分鐘起身活動頸部。
2. ?睡眠養(yǎng)護?：選擇高度適中的枕頭，避免空調(diào)直吹，保持頸椎自然曲度。
3. ?日常防護?：減少提重物、爆發(fā)性運動，注意肩頸保暖。

?（三）康復(fù)訓(xùn)練建議?

1. ?晨間拉伸?：緩慢進行頸部側(cè)傾、旋轉(zhuǎn)動作，每次持續(xù)5秒，重復(fù)5組。
2. ?肌肉強化?：雙手交叉抵住前額，頸部發(fā)力對抗，增強穩(wěn)定性。
3. ?熱敷療法?：睡前用40℃熱毛巾敷頸15分鐘，促進血液循環(huán)。

三門峽康復(fù)科臨床數(shù)據(jù)顯示，堅持3個月系統(tǒng)干預(yù)的患者疼痛緩解率達82%。建議出現(xiàn)持續(xù)麻木、頭暈等癥狀時及時就醫(yī)，避免延誤治療時機。