落枕雖常見，但也需重視！
落枕在生活中十分常見，很多人都經歷過一覺醒來脖子疼痛、活動受限的情況。落枕不僅會帶來身體上的不適，還可能影響我們的日常生活和工作。在河南安陽康復科，經常會有因落枕前來就醫(yī)的患者。下面將從落枕的定義、癥狀、原因、治療和預防等方面為大家詳細介紹。
一、落枕的定義
“落枕”醫(yī)學上稱為“急性頸肩部肌肉筋膜炎”，是常見的頸部急性疼痛問題。通常一覺醒來，人們會突然發(fā)現(xiàn)脖子僵硬、活動受限，甚至伴隨劇烈疼痛，這就是落枕的典型表現(xiàn)。
二、落枕的癥狀
| 癥狀 | 表現(xiàn) |
|---|---|
| 突發(fā)性頸部疼痛 | 晨起時一側頸部或肩部突發(fā)酸痛、刺痛，疼痛可能向頭部或背部放射 |
| 活動受限 | 頸部向患側旋轉或前屈后仰時明顯受限，嚴重時甚至無法轉頭，需整個身體轉向 |
| 肌肉僵硬 | 患側肌肉（如胸鎖乳突肌、斜方?。┯|診時可摸到條索狀硬結，按壓有明顯痛感 |
| 伴隨癥狀 | 部分患者可能出現(xiàn)頭痛、頭暈或肩胛骨內側牽拉痛 |
若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨上肢麻木或無力，需警惕頸椎病或其他器質性疾病，應及時就醫(yī)。
三、落枕的原因
- 睡眠相關因素
- 枕頭不合適：枕頭過高、過低或軟硬度不當，都會使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，對頸椎關節(jié)和肌肉產生損傷，造成肌肉持續(xù)疲勞，引起落枕。比如很多人喜歡硬枕頭、高枕頭，或者不喜歡墊枕頭，這些習慣都可能導致落枕。
- 睡覺姿勢不對：睡眠時頸椎長時間處于過度偏轉、過屈或過伸的固定位置，頸部一側的肌群就會處于過度伸展狀態(tài)而導致其痙攣。如果此時頸背部再受風寒侵襲，則更容易造成頸背部氣血凝滯，經絡痹阻，使局部肌筋強硬不和，活動欠佳。
- 生活習慣因素
長時間低頭：長時間低頭工作、玩手機，頸椎承受的壓力是正常的4 - 5倍，導致頸椎正常曲度變直，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉持續(xù)受力。長此以往，頸椎就會出現(xiàn)老化的表現(xiàn)，落枕往往是一種預警信號。
- 其他因素
- 頸部受涼：夜間頸部暴露于冷空氣或空調直吹，導致局部血液循環(huán)障礙，也可能引發(fā)落枕。
- 頸椎疾病：頸椎關節(jié)突關節(jié)因突然轉頭或受涼發(fā)生錯位，刺激周圍神經引發(fā)疼痛，慢性勞損也會使頸部肌肉長期疲勞，睡眠時輕微不良姿勢即可誘發(fā)炎癥。
四、落枕的治療
- 自我緩解方法
- 熱敷：熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，而濕熱比干熱好，因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次10 - 15分鐘?？梢允褂盟幏砍鍪鄣臐駸釅|、熱水袋，也可以用熱水淋浴或泡澡。
- 適度伸展脖子：落枕時仍要進行伸展，當脖子轉動到會痛的位置時，不要立即就轉回不痛的方向，盡量停在原處，逐漸適應疼痛感、再慢慢轉動或后仰到極限。伸展過程要溫和、漸進、緩慢。
- 活動頸椎：不要長時間保持一個姿勢，避免頸部肌肉僵硬，每隔20 - 30分鐘做一組頸部活動，動作輕柔緩慢。
- 康復科治療方法
- 激光照射：利用激光中光離子的能量照射代替疼痛藥物治療，局部組織受激光照射后，組織內鎮(zhèn)痛物質增多，即嗎啡樣物質釋放，可起到止痛作用。
- 按摩、理療：通過專業(yè)的按摩手法和理療設備，緩解頸部肌肉緊張，促進血液循環(huán)，減輕疼痛。
- 針灸：刺激頸部相關穴位，調節(jié)氣血運行，緩解落枕癥狀。
五、落枕的預防
- 工作時：勿長時間久坐，最好每50分鐘短暫休息或活動5 - 10分鐘；可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動；調整桌椅、電腦屏幕、鍵盤或鼠標的高度，甚至考慮使用符合人體工學的椅子及電腦桌。適度的肩頸運動能有效避免落枕的發(fā)生。
- 睡眠時：可考慮床的材質及硬度、枕頭的高度、形狀、軟硬及材質，枕頭應對后頸部有支撐，且在側睡時能讓頭頸部和背脊成一直線為宜。并做好脖子的保暖工作。
- 生活上：避免長時間低頭，減少使用電子設備的時間，多進行戶外活動，增強頸部肌肉力量。
落枕雖然通常會在幾天內自愈，但它帶來的不適感會影響我們的生活質量。了解落枕的相關知識，掌握自我緩解和預防方法，對于減少落枕的發(fā)生和緩解落枕癥狀都非常重要。如果落枕癥狀嚴重或頻繁發(fā)作，建議及時前往河南安陽康復科等專業(yè)醫(yī)療機構尋求幫助。
