3-5天
四川自貢地區(qū)落枕患者可通過自貢市第一人民醫(yī)院、自貢市第四人民醫(yī)院等權(quán)威醫(yī)療機(jī)構(gòu)的康復(fù)科獲得專業(yè)診療，結(jié)合物理治療、中醫(yī)傳統(tǒng)療法及科學(xué)護(hù)理，多數(shù)患者可在3-5天內(nèi)恢復(fù)。

一、自貢市權(quán)威康復(fù)科醫(yī)療機(jī)構(gòu)

1. 自貢市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科

• 科室特色：成立于1996年，全市綜合醫(yī)院中規(guī)模最大的康復(fù)病區(qū)，設(shè)針灸室、理療室、運(yùn)動(dòng)治療室等，擅長(zhǎng)頸肩腰腿痛非手術(shù)治療，與美國(guó)佐治亞州生命大學(xué)建立合作，開展脊柱矯形門診。
• 核心設(shè)備：超聲波治療儀、麥肯基技術(shù)器械、運(yùn)動(dòng)療法設(shè)備。
• 地址：自貢市自流井區(qū)尚義灝一支路42號(hào)。

2. 自貢市第四人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科

• 科室特色：市級(jí)重點(diǎn)?？?，設(shè)頸肩腰腿痛專病門診，中西醫(yī)結(jié)合治療，開展沖擊波治療、臭氧治療、脊柱內(nèi)鏡微創(chuàng)技術(shù)，年門診量1.2萬余人次。
• 核心設(shè)備：體外沖擊波治療儀、射頻治療儀、非手術(shù)脊柱牽引系統(tǒng)。
• 地址：自貢市自流井區(qū)檀木林街2號(hào)。

3. 自流井區(qū)中醫(yī)院康復(fù)科

• 科室特色：二級(jí)醫(yī)院重點(diǎn)科室，以中醫(yī)傳統(tǒng)療法為核心，提供針灸、推拿、中藥外敷等服務(wù)，可掛號(hào)醫(yī)生7名，適合輕癥患者及慢性病康復(fù)。
• 地址：自貢市自流井區(qū)光大街20號(hào)。

二、落枕的規(guī)范化康復(fù)治療

1. 急性期處理（48小時(shí)內(nèi)）

• 冷敷鎮(zhèn)痛：用冰袋裹毛巾敷于疼痛處，每次15分鐘，間隔2小時(shí)，減輕炎癥與腫脹。
• 藥物輔助：遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥（如布洛芬）或活血化淤類藥物。
• 制動(dòng)保護(hù)：避免劇烈轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)佩戴頸托固定頸椎。

2. 恢復(fù)期治療（48小時(shí)后）

3. 就醫(yī)指征

• 疼痛持續(xù)超過3天未緩解或加重；
• 伴隨手臂麻木、頭暈、頭痛；
• 半年內(nèi)落枕發(fā)作≥3次（需排查頸椎病）。

三、落枕的預(yù)防與日常護(hù)理

1. 睡眠習(xí)慣調(diào)整

• 枕頭選擇：高度為自身握拳豎高（約8-12cm），材質(zhì)以蕎麥皮、記憶棉為佳，保持頸椎自然曲度。
• 睡姿建議：優(yōu)先仰臥或側(cè)臥，避免俯臥；側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩同寬，防止頸椎側(cè)彎。

2. 頸部肌肉養(yǎng)護(hù)

• 日常鍛煉：每日做“米字操”2次（每次5-10分鐘），緩慢活動(dòng)頸部肌群；游泳（蛙泳、自由泳）可增強(qiáng)頸背肌力量。
• 辦公防護(hù)：電腦屏幕與視線平齊，每小時(shí)起身活動(dòng)，做頸部輕柔拉伸；避免長(zhǎng)期低頭看手機(jī)（低頭60°時(shí)頸椎承重達(dá)20kg）。

3. 環(huán)境與保暖

• 避免空調(diào)/風(fēng)扇直吹頸部，冬季佩戴圍巾；
• 床品選擇透氣、軟硬適中的床墊，減少頸部壓力。

落枕雖為常見急癥，但忽視治療可能誘發(fā)慢性頸椎勞損。自貢市民可優(yōu)先選擇三甲醫(yī)院康復(fù)科進(jìn)行規(guī)范診療，同時(shí)通過調(diào)整生活習(xí)慣降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。如出現(xiàn)反復(fù)落枕或伴隨神經(jīng)癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查，排除器質(zhì)性病變。