急性腰扭傷康復周期通常為7-14天，嚴重者需3-6周。急性腰扭傷是腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織因外力作用突然過度拉伸或撕裂引起的急性損傷，及時正確的康復治療對預防慢性腰痛至關重要。

（一）急性期處理（傷后24-48小時）

1. PRICE原則

   • 保護：立即停止活動，避免二次損傷
   • 休息：臥硬板床，腰部制動
   • 冰敷：每次15-20分鐘，每日3-4次
   • 加壓：彈性繃帶適當包扎
   • 抬高：臥位時下肢墊高減輕腫脹

2. 藥物治療

   藥物類型	代表藥物	作用	注意事項
   非甾體抗炎藥	布洛芬、雙氯芬酸	消炎鎮(zhèn)痛	胃腸道反應
   肌肉松弛劑	乙哌立松	緩解肌肉痙攣	嗜睡、頭暈
   外用制劑	氟比洛芬凝膠貼膏	局部鎮(zhèn)痛	皮膚過敏

（二）亞急性期康復（傷后3天-2周）

1. 物理治療

   • 熱療：紅外線、超短波促進血液循環(huán)
   • 電療：經皮神經電刺激（TENS）鎮(zhèn)痛
   • 手法治療：輕柔按摩放松緊張肌肉

2. 運動療法

   運動類型	具體方法	頻率	目標
   核心穩(wěn)定訓練	腹橫肌激活、橋式運動	每日2組，每組10次	增強腰椎穩(wěn)定性
   柔韌性訓練	貓式伸展、腘繩肌拉伸	每日3次，每次30秒	改善活動度
   漸進性抗阻	彈力帶側向行走	隔日1組，每組15次	恢復肌力

（三）恢復期功能重建（2周后）

1. 工作生活指導

   • 避免久坐（每45分鐘起身活動）
   • 正確彎腰姿勢（屈髖屈膝，保持腰背挺直）
   • 睡眠時側臥屈膝或仰臥膝下墊枕

2. 預防復發(fā)策略

   • 體重管理：BMI控制在18.5-24.9
   • 腰背肌強化：游泳、平板支撐等低沖擊運動
   • 職業(yè)防護：重體力勞動者使用腰圍（不超過4周/天）

急性腰扭傷雖常見但不可忽視，早期規(guī)范處理結合科學康復訓練能顯著縮短病程，而忽視康復或過早負重可能導致慢性腰痛遷延不愈，武漢地區(qū)康復科通過多學科協作模式，為患者提供從急性期到功能恢復的全周期個性化方案，幫助患者安全回歸正常生活。