?常德市運(yùn)動(dòng)損傷患者中，踝關(guān)節(jié)扭傷占比達(dá)42%，其中30%因處理不當(dāng)發(fā)展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。?
?湖南常德康復(fù)科運(yùn)動(dòng)損傷?是市民健康管理的重要議題。常德市第四人民醫(yī)院疼痛康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任盧科軍指出，運(yùn)動(dòng)損傷后若未及時(shí)規(guī)范治療，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、肌肉萎縮等后遺癥?？祻?fù)科通過物理治療、功能訓(xùn)練及心理干預(yù)，幫助患者重建運(yùn)動(dòng)能力。
?一、運(yùn)動(dòng)損傷的常見類型與機(jī)制?
- ?踝關(guān)節(jié)扭傷?：占運(yùn)動(dòng)損傷首位，多因足踝內(nèi)翻導(dǎo)致外側(cè)韌帶損傷，表現(xiàn)為腫脹、壓痛及活動(dòng)受限。若急性期未妥善處理，易引發(fā)反復(fù)扭傷。
- ?肌肉拉傷?：常見于大腿后側(cè)腘繩肌，與運(yùn)動(dòng)前熱身不足或過度負(fù)荷有關(guān)。
- ?膝關(guān)節(jié)疼痛?：長(zhǎng)期跑步或體重過重者易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)展為骨關(guān)節(jié)炎。
?二、科學(xué)康復(fù)的三大核心措施?
- ?急性期處理?：遵循“休息、冰敷、加壓、抬高、就醫(yī)”五原則，48小時(shí)內(nèi)冷敷可減少出血腫脹。
- ?功能恢復(fù)訓(xùn)練?：
- 肌力訓(xùn)練：彈力帶抗阻練習(xí)增強(qiáng)踝周肌肉穩(wěn)定性。
- 本體感覺訓(xùn)練：?jiǎn)巫阏玖ⅲū犙?閉眼）提升平衡能力。
- ?物理治療輔助?：針灸、超聲波等可加速炎癥消退，配合水中運(yùn)動(dòng)降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。
?三、預(yù)防損傷的關(guān)鍵策略?
- ?運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備?：動(dòng)態(tài)拉伸（如抱膝行進(jìn)）激活肌肉，避免靜態(tài)拉伸導(dǎo)致拉傷。
- ?裝備選擇?：穿戴具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，減少落地沖擊力。
- ?強(qiáng)度控制?：遵循“10%原則”，每周運(yùn)動(dòng)增量不超過前一周的10%。
運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)不僅是身體功能的恢復(fù)，更是生活質(zhì)量的回歸。常德康復(fù)科強(qiáng)調(diào)個(gè)性化評(píng)估與全程管理，從急性急救到慢性預(yù)防，形成閉環(huán)干預(yù)體系?；颊咝柁饤墶叭掏催\(yùn)動(dòng)”誤區(qū)，及時(shí)就醫(yī)方能避免不可逆損傷。
