約60%的成年人一生中至少經(jīng)歷一次腰肌勞損癥狀，其中久坐、勞損及姿勢不良為主要誘因。

腰肌勞損是江西贛州康復(fù)科常見診療病種之一，主要表現(xiàn)為腰部肌肉慢性損傷引發(fā)的疼痛、活動受限，易反復(fù)發(fā)作。其治療需結(jié)合個體化評估，通過運動康復(fù)、物理治療及生活方式調(diào)整等多維度干預(yù)實現(xiàn)長期緩解。

一、病因與高危人群

1. 主要病因

   • 慢性勞損：長期彎腰、久坐或負重勞動導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。
   • 急性損傷未愈：腰部扭傷后未徹底康復(fù)，轉(zhuǎn)為慢性炎癥。
   • 脊柱結(jié)構(gòu)異常：如腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎等繼發(fā)肌肉代償性勞損。

2. 高危人群

   人群特征	風(fēng)險等級	典型表現(xiàn)
   辦公室職員	高	久坐后僵硬酸痛
   重體力勞動者	極高	勞累后疼痛加劇
   中老年群體	中	晨起腰痛，活動后減輕

二、診斷與評估

1. 臨床檢查

   • 觸診：明確壓痛點（如腰骶部、棘突旁）。
   • 功能測試：前屈、后伸等動作評估活動度。

2. 影像學(xué)輔助

   檢查類型	適用場景	局限性
   X光	排除骨折、骨病變	無法顯示軟組織損傷
   MRI	評估肌肉、韌帶細節(jié)	費用高，耗時長

三、康復(fù)治療方案

1. 物理治療

   • 熱療/電療：促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
   • 沖擊波：針對頑固性疼痛，刺激組織修復(fù)。

2. 運動療法

   • 核心肌群訓(xùn)練：如平板支撐、橋式運動增強穩(wěn)定性。
   • 拉伸放松：重點拉伸髂腰肌、豎脊肌。

3. 生活方式干預(yù)

   調(diào)整方向	具體措施	預(yù)期效果
   坐姿	使用腰靠，避免弓背	減少腰椎壓力
   睡眠	選擇硬度適中的床墊	維持脊柱自然曲度

腰肌勞損的康復(fù)需長期堅持綜合管理，江西贛州康復(fù)科通過精準評估與階梯治療可顯著改善患者生活質(zhì)量。早期干預(yù)可避免病情進展為慢性腰痛，患者應(yīng)重視日常姿勢矯正及規(guī)律鍛煉。