男性每日酒精攝入應(yīng)控制在25克以內(nèi)，女性不超過15克 。 在上海，有效預(yù)防酒精上癮需要個人、家庭和社會共同努力，從了解安全飲酒量、識別風(fēng)險信號、尋求專業(yè)幫助到改變生活方式等多方面入手，建立健康的生活習(xí)慣和應(yīng)對壓力的機制，從而降低對酒精的依賴風(fēng)險。
一、了解安全飲酒界限與風(fēng)險信號
- 遵循世界衛(wèi)生組織建議的每日酒精攝入上限，是預(yù)防酒精上癮的基礎(chǔ) 。男性不超過25克，女性不超過15克 。這相當(dāng)于特定容量的啤酒、葡萄酒或白酒。
- 識別早期依賴跡象至關(guān)重要。如果發(fā)現(xiàn)自己或他人需要依靠飲酒來應(yīng)對情緒、社交或睡眠，或者出現(xiàn)無法控制飲酒量、戒斷時身體不適等情況，可能已存在酒精上癮風(fēng)險 。
- 定期進(jìn)行自我評估，關(guān)注飲酒模式的變化。例如，從偶爾社交飲酒轉(zhuǎn)變?yōu)椤疤焯旌赛c小酒”，這往往是風(fēng)險增加的信號 。
飲酒模式 | 低風(fēng)險特征 | 高風(fēng)險/潛在成癮特征 |
|---|---|---|
頻率 | 偶爾，僅限特定場合 | 頻繁，幾乎每日或每周多次 |
數(shù)量 | 嚴(yán)格控制在安全限量內(nèi) | 經(jīng)常超標(biāo)，難以控制 |
動機 | 社交、慶祝 | 緩解壓力、改善情緒、助眠 |
控制力 | 能自主決定喝與不喝、喝多少 | 渴望飲酒，難以停止，即使知道有害 |
后果 | 無負(fù)面影響 | 影響工作、健康、人際關(guān)系或法律問題 |
二、采取積極的預(yù)防與干預(yù)措施
- 改變飲酒習(xí)慣。選擇低度數(shù)酒品，避免空腹飲酒和混合飲用不同種類的酒，這些做法有助于減緩酒精吸收，降低風(fēng)險 。
- 尋求專業(yè)支持。上海擁有多家醫(yī)院和機構(gòu)提供相關(guān)服務(wù)，如上海市第一人民醫(yī)院、上海和睦家醫(yī)院等，可進(jìn)行咨詢、評估和治療 。對于已出現(xiàn)依賴癥狀者，可能需要藥物控制戒斷反應(yīng)或心理治療增強戒酒動機 。
- 利用社會支持網(wǎng)絡(luò)。加入上海本地的酒癮互助協(xié)會或嗜酒者互誡協(xié)會，通過群體支持獲得力量和經(jīng)驗分享，是有效的康復(fù)途徑 。
三、構(gòu)建健康生活方式與替代方案
- 培養(yǎng)替代性興趣愛好。用運動、閱讀、藝術(shù)或其他社交活動替代以飲酒為中心的休閑方式，豐富生活內(nèi)容，減少對酒精的心理依賴。
- 學(xué)習(xí)壓力管理技巧。掌握如冥想、深呼吸、瑜伽等非酒精依賴的減壓方法，從根本上減少借酒消愁的需求。
- 營造支持性環(huán)境。家庭成員應(yīng)了解酒精上癮的危害，鼓勵健康行為，避免勸酒文化，為有風(fēng)險者提供理解和幫助。
在上海這座快節(jié)奏的城市中，保持清醒認(rèn)知，嚴(yán)格遵守安全飲酒準(zhǔn)則，積極利用本地豐富的醫(yī)療和社會資源，并主動構(gòu)建無酒精依賴的健康生活模式，是抵御酒精上癮、維護(hù)個人與家庭福祉的根本之道。
