需從青少年期開始持續(xù)干預(yù)，至少5年周期。
湖南永州地區(qū)預(yù)防暴食癥，核心在于構(gòu)建涵蓋生理、心理與社會(huì)支持的綜合體系，強(qiáng)調(diào)早期識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣、提供專業(yè)心理支持及營造包容社會(huì)環(huán)境，尤其需關(guān)注青少年群體并進(jìn)行長期干預(yù)。
一、 建立健康生活方式基礎(chǔ)
培養(yǎng)科學(xué)飲食習(xí)慣 避免暴飲暴食，規(guī)律用餐，合理膳食，注意飲食衛(wèi)生 。飲食要適量，盡量選擇清淡易消化食物，減少進(jìn)食濃茶、高糖、高脂肪類食物 。忌暴飲暴食是養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣的重要部分 。特別是患有慢性疾病的人群，飲食上要清淡低鹽，避免暴飲暴食 。倡導(dǎo)使用公筷公勺，實(shí)行分餐制 。
飲食習(xí)慣要素
推薦做法
應(yīng)避免行為
進(jìn)食規(guī)律
定時(shí)定量三餐
饑一頓飽一頓，或跳過正餐
食物選擇
多蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白；清淡烹飪
高糖、高脂、高鹽加工食品；濃茶、咖啡因飲料
進(jìn)食方式
細(xì)嚼慢咽，專注進(jìn)食；使用公筷公勺，分餐制
狼吞虎咽，邊吃邊做其他事；共用餐具不分餐
份量控制
依據(jù)身體需求，適量進(jìn)食
無節(jié)制進(jìn)食，尤其情緒化進(jìn)食
維持適度身體活動(dòng) 將規(guī)律的身體活動(dòng)融入日常生活，如步行、騎行、參與本地文體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于維持健康體重，更能有效緩解壓力、改善情緒，降低因情緒問題引發(fā)的暴食癥風(fēng)險(xiǎn)。避免久坐，鼓勵(lì)家庭或社區(qū)集體活動(dòng)。
保障充足優(yōu)質(zhì)睡眠 保持充足的睡眠，避免過度疲勞 。睡眠不足會(huì)影響調(diào)節(jié)食欲的激素水平，增加對(duì)高熱量食物的渴望，進(jìn)而可能誘發(fā)或加劇暴食行為。建立規(guī)律的作息時(shí)間表，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境至關(guān)重要。
二、 強(qiáng)化心理健康與社會(huì)支持
關(guān)注心理狀態(tài)與早期識(shí)別 認(rèn)識(shí)到心理創(chuàng)傷可能引發(fā)暴食癥、厭食癥等進(jìn)食障礙，形成對(duì)食物的病態(tài)執(zhí)念 。家長、學(xué)校和社會(huì)需關(guān)注個(gè)體，特別是青少年的情緒變化和異常行為（如對(duì)體重體型過度關(guān)注、頻繁節(jié)食后暴食、進(jìn)食后催吐等），這些可能是心理問題的“呼救”信號(hào) 。
提供專業(yè)心理干預(yù) 對(duì)于已出現(xiàn)苗頭或確診的個(gè)體，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。目前針對(duì)相關(guān)心理問題的治療，國際主流采用“生物—心理—社會(huì)”綜合干預(yù)模式 。這可能包括心理咨詢、認(rèn)知行為療法（CBT）等，旨在幫助個(gè)體建立健康的自我認(rèn)知和應(yīng)對(duì)壓力的策略，打破暴食的惡性循環(huán)。
營造包容支持的社會(huì)環(huán)境 減少到人員擁擠或者密閉的公共場所，前往公眾場合請(qǐng)嚴(yán)格做好自身防護(hù)，可能有助于減少部分壓力源 。家庭、學(xué)校和社區(qū)應(yīng)倡導(dǎo)健康、多元的審美觀，避免對(duì)體重和外貌的過度苛責(zé)與歧視。建立開放的溝通渠道，讓個(gè)體感到被理解和支持，而非孤立無援。
湖南永州預(yù)防暴食癥是一項(xiàng)需要個(gè)人、家庭、學(xué)校、醫(yī)療機(jī)構(gòu)及全社會(huì)共同參與的長期工程，通過踐行健康生活方式、重視心理健康建設(shè)、構(gòu)建強(qiáng)有力的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，方能有效降低暴食癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)居民，尤其是青少年的身心健康。
