每日攝入5-9份富含抗氧化劑的蔬果，并每周食用3次富含Omega-3的油性魚(yú)類，可輔助改善濕疹。
針對(duì)肚子上經(jīng)常起濕疹的情況，日常飲食調(diào)理應(yīng)著重于攝入具有抗炎、增強(qiáng)皮膚屏障功能及低致敏性的食物，同時(shí)保證充足水分和營(yíng)養(yǎng)均衡，以支持身體免疫調(diào)節(jié)和皮膚修復(fù)，從而可能有助于緩解癥狀 。
一、核心抗炎與修復(fù)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充
Omega-3脂肪酸 富含Omega-3脂肪酸的食物有助于減輕濕疹相關(guān)的炎癥反應(yīng) 。建議每周食用3次油性魚(yú)類，如三文魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)等 。亞麻籽、核桃也是良好的植物性來(lái)源 。魚(yú)油補(bǔ)充劑因含有高含量的Omega-3，也被認(rèn)為具有抗炎作用 。
食物類別
推薦食物舉例
主要功效
建議攝入頻率
油性魚(yú)類
三文魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)
提供EPA/DHA，強(qiáng)效抗炎
每周3次
植物種子/果
亞麻籽、核桃
提供ALA（可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化）
可每日適量添加
補(bǔ)充劑
魚(yú)油膠囊
方便補(bǔ)充，確保足量攝入
遵醫(yī)囑或按說(shuō)明服用
抗氧化維生素與礦物質(zhì) 多吃富含維生素和抗氧化劑的水果蔬菜，如豆角、菠菜、草莓、柑橘、西紅柿等，有助于增強(qiáng)皮膚抵抗力，促進(jìn)自我修復(fù) 。每天應(yīng)保證攝入五至九份此類食物 。高維生素、高蛋白的飲食也有助于整體健康和皮膚恢復(fù) 。
營(yíng)養(yǎng)素/成分
主要食物來(lái)源
對(duì)濕疹的潛在益處
備注
維生素C
柑橘、草莓、西紅柿
促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)皮膚屏障
新鮮食用效果最佳
維生素A/E
菠菜、胡蘿卜、堅(jiān)果
抗氧化，保護(hù)皮膚細(xì)胞免受損傷
與健康脂肪同食吸收更好
鋅/硒
全谷物、瘦肉、海鮮
支持免疫功能，參與皮膚修復(fù)
均衡飲食通?？蓾M足需求
維持腸道健康的食物 多吃纖維豐富的食物有助于維持腸道健康，預(yù)防便秘，這可能間接影響皮膚狀態(tài) 。選擇低敏的谷物如糙米、小米、藜麥等作為主食是不錯(cuò)的選擇 。應(yīng)多進(jìn)食新鮮食物，減少含添加劑的加工食品攝入 。
食物類型
推薦選擇
作用機(jī)制
注意事項(xiàng)
高纖維主食
糙米、小米、藜麥、燕麥
促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持菌群平衡
逐步增加攝入量防脹氣
新鮮蔬果
各類時(shí)令蔬菜水果
提供纖維、維生素、抗氧化劑
徹底清洗，避免農(nóng)藥殘留
發(fā)酵食品
無(wú)糖酸奶、泡菜（無(wú)過(guò)敏）
補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)
選擇無(wú)添加糖和低敏配方
通過(guò)調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)，增加特定營(yíng)養(yǎng)素的攝入并注重食物的整體質(zhì)量，可以在一定程度上為肚子上經(jīng)常起濕疹的皮膚提供內(nèi)在支持，配合其他治療和護(hù)理措施，共同促進(jìn)皮膚健康恢復(fù)。
