痤瘡患者飲食應(yīng)以清淡為主，控制可能影響皮脂代謝的食物攝入，多吃清熱涼血、富含膳食纖維、維生素和鋅的食物。痤瘡是一種常見的毛囊、皮脂腺慢性炎癥性皮膚病，飲食調(diào)理對其預(yù)防和治療起著重要作用。以下從不同方面介紹痤瘡飲食調(diào)理的方法：
一、應(yīng)避免的食物
- 高脂肪類食物：皮膚過多的油脂分泌是引發(fā)痤瘡的原因之一，所以要盡量少吃高脂肪類食物，如豬油、奶油、黃油、肥肉等。這類食物會增加體內(nèi)油脂含量，導(dǎo)致皮膚油脂分泌進(jìn)一步增多，加重痤瘡癥狀。
- 腥發(fā)食物：腥發(fā)食物可引發(fā)過敏從而致使痤瘡加劇病情，這類食物包括魚、蝦、蟹及貝等類海產(chǎn)品，另外肉類中的屬熱性的食品也是發(fā)物，要忌口，如羊肉、狗肉等。
- 高糖食品：人體在攝入高糖食品后，機(jī)體的新陳代謝變強(qiáng)，皮膚油脂分泌增多，容易引發(fā)痤瘡，所以應(yīng)該少吃巧克力、蛋糕、甜湯等高糖食品。
- 辛辣刺激性食物：辣椒、酒、蔥、蒜等刺激性食物會使身體發(fā)熱，刺激皮脂分泌，不利于痤瘡的恢復(fù)，應(yīng)少吃。
| 食物類別 | 具體食物舉例 | 對痤瘡的影響 |
|---|---|---|
| 高脂肪類食物 | 豬油、奶油、黃油、肥肉 | 增加體內(nèi)油脂，加重皮膚油脂分泌 |
| 腥發(fā)食物 | 魚、蝦、蟹、貝、羊肉、狗肉 | 可能引發(fā)過敏，加劇痤瘡病情 |
| 高糖食品 | 巧克力、蛋糕、甜湯 | 使新陳代謝變強(qiáng)，增加皮膚油脂分泌 |
| 辛辣刺激性食物 | 辣椒、酒、蔥、蒜 | 刺激皮脂分泌 |
二、宜吃的食物
- 清熱涼血性食物：痤瘡患者采用食療時(shí)，應(yīng)以清熱涼血性食物為主，且這類食物能起到潤腸通便的作用。平日里可多吃一點(diǎn)清涼性的食物，如瘦豬肉、兔肉、鴨肉、鯽魚、蘑菇、黑木耳、芹菜、菠菜、莧菜、萵筍、苦瓜、絲瓜、黃瓜等。
- 富含膳食纖維的食物：粗糧里面含有纖維素能夠加快胃腸的蠕動，調(diào)節(jié)身體新陳代謝的速度，加速體內(nèi)油脂的排出?？梢远喑匀溍姘?、玉米、燕麥等。
- 富含維生素的食物：維他命具有肌膚再生的作用，多吃一些含有維他命的食物有利于促進(jìn)新陳代謝功能，還能較好的修復(fù)破損的皮膚組織，使皮膚光滑細(xì)嫩，尤其是對于皮膚上的痘痘有較好效果。如橙子、蘋果、草莓、胡蘿卜、西紅柿等。
- 富含鋅的食物：鋅作為增強(qiáng)人體抵抗力的微量元素，能改善人體內(nèi)分泌的狀況，有利于改善皮膚的狀態(tài)?？梢赃m當(dāng)攝入瘦肉、海鮮、堅(jiān)果等富含鋅的食物。
| 食物類別 | 具體食物舉例 | 對痤瘡的作用 |
|---|---|---|
| 清熱涼血性食物 | 瘦豬肉、兔肉、鴨肉、芹菜、苦瓜 | 清熱涼血、潤腸通便 |
| 富含膳食纖維的食物 | 全麥面包、玉米、燕麥 | 加快胃腸蠕動，排出體內(nèi)油脂 |
| 富含維生素的食物 | 橙子、蘋果、草莓、胡蘿卜 | 促進(jìn)新陳代謝，修復(fù)皮膚組織 |
| 富含鋅的食物 | 瘦肉、海鮮、堅(jiān)果 | 改善內(nèi)分泌，改善皮膚狀態(tài) |
三、飲食方式
- 飲食清淡：選擇清淡口味的食物，烹飪方式可以選擇水煮、清蒸或者是燉湯等，避免油炸、油煎等高油脂的烹飪方式。
- 少量多次飲水：堅(jiān)持少量多次地飲用溫開水，合理的補(bǔ)充水分對皮膚和祛痘大有好處，有助于加快新陳代謝，排出體內(nèi)毒素。
痤瘡患者在飲食上應(yīng)避免高脂肪、腥發(fā)、高糖、辛辣刺激性食物，多吃清熱涼血、富含膳食纖維、維生素和鋅的食物，采用清淡的飲食方式，堅(jiān)持少量多次飲水。通過合理的飲食調(diào)理，有助于預(yù)防和改善痤瘡癥狀。
