幾周到幾個月
高爾夫球肘的康復時間取決于患者的具體情況和康復計劃的執(zhí)行情況。在很大程度上，康復進度取決于患者是否能在康復期間避免癥狀產生，是否做了有效的康復訓練計劃。
一、高爾夫球肘的概述
高爾夫球肘，又稱肱骨內上髁炎，是前臂屈肌肌腱附著處慢性損傷所引起的無菌性炎癥。主要表現為肘關節(jié)內側疼痛，運動后疼痛加重，休息后可緩解。在屈腕和前臂旋前時疼痛尤為明顯。
二、高爾夫球肘的康復方法
1. 非急性期康復方法
（1）Finger extensions（手指延伸）
方法：分開拇指和小指，將橡皮筋撐開，然后慢慢回到起始位，重復10次，4組即可。
（2）Wrist flexor stretch（腕伸展）
方法：伸直患側手臂，另一側手來抓住患側手指，在保持手臂伸直情況下，慢慢彎曲手臂，直到覺得手腕有拉伸感。保持10~15秒鐘，重復5次，3組。（注意，此處是手掌向外，大拇指向下）
（3）Wrist Extension（伸腕強化）
方法：負重然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝蓋上或者桌椅邊沿，慢慢勾起手腕，并慢慢放下，來回15次，3組。
（4）Ball Squeeze（抓球）
方法：選擇一個網球，橡膠圈，握力器等?；紓仁钟昧D壓15次，3組。疼痛就休息。
（5）The TheraBand FlexBar
方法：根據2009年美國骨科運動醫(yī)學學會會議上提出的一個有效治療網球肘手腕練習使用(TheraBand FlexBar)，操作如圖。
2. 緩解疼痛的三個動作
（1）手腕放在凳子邊緣，用另一只手緩慢下壓手掌，直到輕微疼痛，保持30秒，做3組。
（2）采用離心收縮的方式進行腕彎舉。手持一個小啞鈴，手腕放在凳子邊緣，緩慢下放啞鈴，持續(xù)5秒鐘，在疼痛可以忍受的前提下盡量下放啞鈴，然后再用力彎曲手腕將啞鈴抬起。一組15次，做3組。
（3）手持一個小啞鈴，虎口向上，手腕放在凳子邊緣，緩慢外旋小臂，將啞鈴放到最低點，然后再內旋小臂回到開始位置，一組12次，做3組。
三、康復過程中的注意事項
（1）保持傷口干燥：對防止感染至關重要。應避免讓傷口接觸水分。手術后早期不宜洗澡沾水，術后恢復一段時間后，如需洗澡可使用保鮮膜保護傷口。
（2）換藥拆線：定期換藥保持傷口無菌從而降低感染風險，術后2-3天換藥一次，大約2周左右拆線。
（3）局部冰敷：是減輕炎癥和腫脹的有效方法。每次冰敷時間不宜超過15分鐘，兩次冰敷間隔至少2小時。
（4）保護用具的使用：術后2周內，全天佩戴支具并完全制動，角度鎖定在90度。術后6周內，盡量戴，角度鎖定在0至90度。術后7周后，可不佩戴。
四、康復訓練的進度表
（1）術后早期遠近端關節(jié)活動
- 手/腕關節(jié)活動以及握持練習：從0周開始，持續(xù)至6周。
- 肩關節(jié)自主活動：從0周開始，持續(xù)至6周。
（2）關節(jié)活動度訓練
外力輔助下被動屈曲和伸展肘部：從3周開始，持續(xù)至6周。
（3）肌肉力量訓練
- 肱二頭肌等長運動：從6周開始，訓練至12周。
- 肱二頭肌等張運動：從8周開始，訓練至12周。
- 加強腕屈肌和伸肌訓練：從8周開始，訓練至12周。
五、預防措施
（1）避免在肌腱上施加太大的壓力。
（2）停止引起你疼痛的活動或改變活動方式。
（3）如果你從事一項動作重復性高的運動，請找一些專業(yè)人士指導你的技術。
（4）熱身，在運動前輕輕做好動態(tài)伸展和肌肉激活。
（5）增強前臂和肩帶肌肉的力量。
通過科學的康復訓練和合理的預防措施，大多數高爾夫球肘患者可以在幾周到幾個月內恢復正?；顒?。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)。
