3.9–5.6 mmol/L（毫摩爾/升）
對(duì)于36歲的成年人，空腹血糖的正常范圍與健康成年人標(biāo)準(zhǔn)一致，通常為3.9–5.6 mmol/L。這一范圍基于臨床指南和流行病學(xué)研究，反映人體在8小時(shí)未進(jìn)食后血液中葡萄糖的穩(wěn)定水平。若檢測(cè)結(jié)果超出該范圍，可能提示糖代謝異常，需結(jié)合其他指標(biāo)（如餐后血糖、糖化血紅蛋白）進(jìn)一步評(píng)估。
一、空腹血糖的臨床意義
定義與測(cè)量條件
- 空腹血糖指至少8小時(shí)未攝入熱量（飲水除外）后測(cè)得的血糖值，通常作為糖尿病篩查和代謝健康評(píng)估的基礎(chǔ)指標(biāo)。
- 測(cè)量時(shí)間建議在早晨，避免因晝夜節(jié)律或活動(dòng)干擾結(jié)果。
年齡與血糖的關(guān)系
- 36歲人群的血糖代謝能力通常處于穩(wěn)定期，但受遺傳因素、生活方式（如飲食、運(yùn)動(dòng)）影響顯著。
- 隨年齡增長(zhǎng)，胰島素敏感性可能逐漸下降，但40歲前顯著異常較少見。
二、異常值的潛在原因與應(yīng)對(duì)
偏高（>5.6 mmol/L）
- 可能原因：胰島素抵抗、肥胖、家族史或妊娠期糖尿病（女性需注意）。
- 建議行動(dòng)：
風(fēng)險(xiǎn)等級(jí) 血糖范圍 (mmol/L) 后續(xù)措施 正常 3.9–5.6 保持監(jiān)測(cè) 臨界偏高 5.7–6.0 改善生活方式 糖尿病風(fēng)險(xiǎn) ≥6.1 就醫(yī)復(fù)查
偏低（??.9 mmol/L）
- 常見誘因：長(zhǎng)時(shí)間饑餓、過量飲酒或肝病。
- 癥狀：頭暈、出汗，需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。
三、維持健康血糖的關(guān)鍵措施
飲食調(diào)整
- 選擇低升糖指數(shù)（GI）食物，如全谷物、綠葉蔬菜。
- 控制精制糖和飽和脂肪攝入。
運(yùn)動(dòng)與監(jiān)測(cè)
- 每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）可提升胰島素敏感性。
- 高危人群建議每年檢測(cè)空腹血糖及糖化血紅蛋白。
36歲的血糖管理重在預(yù)防。正常范圍的維持需結(jié)合均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和定期檢測(cè)。若結(jié)果異常，早期干預(yù)可顯著降低糖尿病及相關(guān)并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
