約 70% 的人在一生中會(huì)經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件，但只有 5.6% 的人會(huì)發(fā)展為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）。在大慶，可從心理干預(yù)、社會(huì)支持、自我調(diào)節(jié)等多方面科學(xué)預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一種由創(chuàng)傷性事件引發(fā)的精神障礙，這些事件包括戰(zhàn)爭、暴力、自然災(zāi)害、事故等。患者在經(jīng)歷這些事件后，會(huì)持續(xù)出現(xiàn)一系列與創(chuàng)傷事件相關(guān)的癥狀，如噩夢、閃回、警覺性增高等。以下為你介紹預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的具體方法：
一、及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)
- 緊急心理救援：在經(jīng)歷如洪水、地震等自然災(zāi)害，或重大交通事故、暴力襲擊等創(chuàng)傷事件后，應(yīng)盡快啟動(dòng)緊急心理救援。例如，大慶相關(guān)心理救援團(tuán)隊(duì)可在事件發(fā)生后的 72 小時(shí)內(nèi)，深入受災(zāi)區(qū)域或醫(yī)院，為當(dāng)事人提供心理急救，幫助穩(wěn)定情緒，減輕初始的心理沖擊。
- 專業(yè)心理咨詢介入：建議當(dāng)事人在創(chuàng)傷事件發(fā)生后的 1 個(gè)月內(nèi)，尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。通過定期的心理咨詢，如每周 1 - 2 次，每次 50 - 60 分鐘，借助認(rèn)知行為療法、眼動(dòng)脫敏再處理療法等專業(yè)方法，梳理創(chuàng)傷經(jīng)歷，糾正可能出現(xiàn)的負(fù)面認(rèn)知。
二、增強(qiáng)社會(huì)支持體系
- 家庭支持：家人要給予經(jīng)歷創(chuàng)傷者充分的陪伴與理解。比如，耐心傾聽他們對創(chuàng)傷事件的敘述，不打斷、不評判；在日常生活中，給予更多關(guān)心，如陪伴散步、準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的飯菜等，讓其感受到家庭溫暖。
- 社區(qū)關(guān)懷：社區(qū)可組織互助小組，將經(jīng)歷類似創(chuàng)傷的居民聚集，定期開展交流活動(dòng)，分享應(yīng)對經(jīng)驗(yàn)。社區(qū)工作者可定期上門探訪，了解情況，提供必要幫助。例如在大慶某社區(qū)，為因火災(zāi)受災(zāi)的居民組織了互助小組，效果良好。
- 工作單位協(xié)助：工作單位應(yīng)提供靈活的工作安排，允許經(jīng)歷創(chuàng)傷的員工在身體和心理狀況不佳時(shí)適當(dāng)休息。還可組織心理健康講座、團(tuán)體輔導(dǎo)等活動(dòng)，營造理解和支持的工作氛圍。
三、提升自我調(diào)節(jié)能力
- 學(xué)習(xí)放松技巧：日?？蛇M(jìn)行如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松練習(xí)。每天花 15 - 20 分鐘，找安靜舒適空間，專注于呼吸或身體感覺，排除雜念，緩解緊張焦慮情緒。
- 保持規(guī)律生活作息：規(guī)律的生活能為心理提供穩(wěn)定基礎(chǔ)。每天盡量保證 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，定時(shí)進(jìn)餐，均衡飲食，攝入富含營養(yǎng)的食物。每周安排 3 - 5 次、每次 30 分鐘以上的適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽、游泳等，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。
- 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動(dòng)中，如繪畫、書法、閱讀、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，幫助從創(chuàng)傷陰影中走出來，獲得愉悅感和成就感。例如，參加繪畫班，通過藝術(shù)創(chuàng)作表達(dá)內(nèi)心感受。
四、開展心理健康教育與宣傳
- 學(xué)校教育：大慶各中小學(xué)和高校，應(yīng)將心理健康教育納入常規(guī)課程體系，通過課堂教學(xué)、主題班會(huì)、心理講座等形式，向?qū)W生普及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙相關(guān)知識，教導(dǎo)應(yīng)對創(chuàng)傷的方法，增強(qiáng)心理韌性。
- 社區(qū)宣傳：社區(qū)利用宣傳欄、社區(qū)廣播、舉辦健康活動(dòng)等方式，向居民宣傳創(chuàng)傷后心理反應(yīng)知識，提高公眾對創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的認(rèn)知，減少歧視，鼓勵(lì)有癥狀者及時(shí)求助。
- 媒體傳播：當(dāng)?shù)孛襟w發(fā)揮傳播優(yōu)勢，制作心理健康科普節(jié)目、文章、短視頻等，廣泛傳播創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙預(yù)防和應(yīng)對知識，引導(dǎo)公眾重視心理健康。
通過及時(shí)有效的心理干預(yù)、強(qiáng)大的社會(huì)支持體系、個(gè)人自我調(diào)節(jié)能力提升以及廣泛的心理健康教育宣傳，可降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，幫助經(jīng)歷創(chuàng)傷者更好恢復(fù)心理健康，回歸正常生活。
