避免過(guò)量飲酒、識(shí)別高風(fēng)險(xiǎn)情境、建立健康生活習(xí)慣、尋求專業(yè)幫助
酒精上癮，醫(yī)學(xué)上稱為酒精使用障礙，是一種慢性復(fù)發(fā)性腦部疾病，其特征是對(duì)酒精的強(qiáng)烈渴求、失控性使用，盡管已出現(xiàn)負(fù)面后果仍無(wú)法停止。在河南三門峽這樣的地區(qū)，由于地域文化、社交習(xí)慣等因素，飲酒行為較為普遍，因此更需關(guān)注如何有效預(yù)防酒精上癮。預(yù)防的核心在于從個(gè)人、家庭和社會(huì)多個(gè)層面入手，通過(guò)改變行為模式、增強(qiáng)認(rèn)知、建立支持系統(tǒng)等方式，降低酒精依賴的風(fēng)險(xiǎn)。
一、 理解酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)因素
了解哪些因素會(huì)增加酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，是預(yù)防的第一步。這些因素相互作用，共同影響個(gè)體的飲酒行為。
遺傳與生物學(xué)因素 遺傳在酒精使用障礙中扮演著重要角色。家族中有酒精上癮史的個(gè)體，其患病風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。這可能與大腦中與獎(jiǎng)賞、沖動(dòng)控制相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)（如多巴胺、GABA、谷氨酸）的遺傳易感性有關(guān)。
心理與精神健康因素 患有焦慮癥、抑郁癥、雙相情感障礙或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD） 等精神健康問(wèn)題的人群，更可能使用酒精來(lái)自我治療情緒痛苦，從而增加上癮風(fēng)險(xiǎn)。具有高沖動(dòng)性、尋求刺激或低自尊人格特質(zhì)的個(gè)體也更容易陷入酒精依賴。
社會(huì)與環(huán)境因素 這在河南三門峽等地區(qū)尤為突出。當(dāng)?shù)貪夂竦?strong>酒桌文化、將飲酒視為社交潤(rùn)滑劑和表達(dá)誠(chéng)意的方式，使得過(guò)量飲酒成為常態(tài)。工作壓力大、家庭關(guān)系緊張、缺乏健康的休閑活動(dòng)等環(huán)境壓力，也促使人們通過(guò)飲酒來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)。
二、 構(gòu)建有效的預(yù)防策略
預(yù)防酒精上癮需要系統(tǒng)性的策略，涵蓋個(gè)人行為管理、環(huán)境優(yōu)化和專業(yè)干預(yù)。
設(shè)定明確的飲酒界限 了解并遵守安全飲酒標(biāo)準(zhǔn)至關(guān)重要。世界衛(wèi)生組織建議，成年男性每日純酒精攝入量不應(yīng)超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。這相當(dāng)于：
飲料類型 酒精度（%vol） 安全飲用量（約） 啤酒 5% 男性 500ml、女性 300ml 葡萄酒 12% 男性 200ml、女性 120ml 白酒（如二鍋頭） 50% 男性 50ml、女性 30ml 重要的是，這并非“推薦飲用量”，而是風(fēng)險(xiǎn)閾值。最安全的飲酒量是零。
識(shí)別并規(guī)避高風(fēng)險(xiǎn)情境 個(gè)體需識(shí)別哪些情境容易觸發(fā)過(guò)量飲酒，如：工作應(yīng)酬、朋友聚會(huì)、情緒低落時(shí)、獨(dú)自在家時(shí)等。針對(duì)這些情境，提前制定應(yīng)對(duì)計(jì)劃，例如：
- 在應(yīng)酬中，主動(dòng)選擇無(wú)酒精飲料，或只喝一兩杯后以茶水代替。
- 情緒不佳時(shí)，采用運(yùn)動(dòng)、傾訴、冥想等健康方式調(diào)節(jié)，而非借酒消愁。
- 建立“飲酒伙伴”制度，與信任的朋友約定互相監(jiān)督。
建立健康的生活方式與支持網(wǎng)絡(luò) 充實(shí)的生活是抵御酒精誘惑的堅(jiān)實(shí)屏障。
- 規(guī)律作息與均衡飲食：保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)，維持身體穩(wěn)定狀態(tài)，減少因疲勞或營(yíng)養(yǎng)失衡導(dǎo)致的情緒波動(dòng)。
- 培養(yǎng)興趣愛好：參與體育運(yùn)動(dòng)、文藝活動(dòng)、志愿服務(wù)等，轉(zhuǎn)移注意力，獲得成就感和社交滿足。
- 強(qiáng)化家庭與社區(qū)支持：家人應(yīng)了解酒精上癮的危害，營(yíng)造不勸酒、不逼酒的家庭氛圍。社區(qū)可組織健康講座、戒酒互助小組，提供信息和支持。
三、 尋求專業(yè)幫助與早期干預(yù)
當(dāng)飲酒行為開始失控或出現(xiàn)依賴跡象時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)幫助是關(guān)鍵。
識(shí)別上癮的早期信號(hào) 警惕以下行為變化：
- 需要越來(lái)越多的酒精才能達(dá)到同樣的效果（耐受性）。
- 不喝酒時(shí)出現(xiàn)手抖、出汗、焦慮、失眠等戒斷癥狀。
- 多次嘗試減少或停止飲酒但失敗。
- 因飲酒而忽略工作、學(xué)習(xí)或家庭責(zé)任。
- 盡管知道飲酒已導(dǎo)致健康或人際關(guān)系問(wèn)題，仍繼續(xù)飲用。
利用專業(yè)資源河南三門峽的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和心理健康中心可提供專業(yè)評(píng)估和治療。干預(yù)措施包括：
- 心理治療：認(rèn)知行為療法（CBT）幫助改變與飲酒相關(guān)的負(fù)面思維和行為模式；動(dòng)機(jī)訪談（MI）增強(qiáng)戒酒動(dòng)機(jī)。
- 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用戒酒硫、納曲酮等藥物，幫助減少飲酒欲望或產(chǎn)生對(duì)酒精的厭惡反應(yīng)。
- 支持團(tuán)體：如匿名戒酒會(huì)（AA），提供同伴支持和持續(xù)康復(fù)指導(dǎo)。
推動(dòng)社會(huì)文化變革 預(yù)防酒精上癮不僅是個(gè)人責(zé)任，也需要社會(huì)共同努力。倡導(dǎo)健康的社交文化，宣傳“適量飲酒”或“不飲酒”同樣能表達(dá)尊重與誠(chéng)意。媒體、企業(yè)、學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)酒精危害的宣傳教育，減少對(duì)飲酒行為的美化。
預(yù)防酒精上癮是一場(chǎng)需要個(gè)人意志、家庭溫暖和社會(huì)支持共同參與的持久戰(zhàn)。在河南三門峽，通過(guò)提升公眾對(duì)酒精風(fēng)險(xiǎn)的認(rèn)知，打破“無(wú)酒不成席”的固有思維，推廣健康的生活方式，并暢通專業(yè)求助渠道，我們完全有能力構(gòu)建一個(gè)更清醒、更健康的社會(huì)環(huán)境。關(guān)鍵在于，從每一次有意識(shí)的拒絕過(guò)量飲酒開始，為自己和他人筑起一道堅(jiān)固的防護(hù)墻。
