每周至少2天完全禁酒，是預(yù)防酒精依賴的關(guān)鍵措施之一 。
在山東煙臺(tái)，預(yù)防酒精上癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)共同努力，核心在于提升風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知、控制飲酒行為、建立健康生活方式，并在必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。當(dāng)?shù)卦O(shè)有專門機(jī)構(gòu)如煙臺(tái)市心理康復(fù)醫(yī)院物質(zhì)依賴科，為有需要的人群提供支持 。
一、提升風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知與自我評(píng)估
了解酒精依賴的嚴(yán)重危害，如可能導(dǎo)致身體虛弱、手抖出虛汗等健康問(wèn)題 ，并認(rèn)識(shí)到戒酒的獲益，有助于改變認(rèn)知，打破惡性循環(huán) 。
定期進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)自測(cè)，可使用AUDIT酒精使用障礙篩查量表（10題版），得分≥8分即提示存在風(fēng)險(xiǎn)，需引起重視 。
識(shí)別高風(fēng)險(xiǎn)飲酒模式，例如每日飲酒量白酒超過(guò)500ml、飲酒史長(zhǎng)達(dá)10年且近2年加重、每日早晨空腹飲酒、每飲必醉且酒后不飲食等 。
風(fēng)險(xiǎn)因素
低風(fēng)險(xiǎn)特征
高風(fēng)險(xiǎn)特征
每日飲酒量
符合安全飲酒量建議
白酒>500ml
飲酒模式
有節(jié)制，非每日必飲
每日必飲，每飲必醉，酒后不飲食
飲酒時(shí)間
主要在社交場(chǎng)合
每日早晨空腹飲酒
飲酒史
短期、偶爾
10年以上，近2年加重
二、采取科學(xué)的預(yù)防與干預(yù)措施
- 嚴(yán)格遵守安全飲酒建議，如世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦每周至少有2天完全不飲酒，給身體充分的恢復(fù)時(shí)間 。
- 學(xué)習(xí)并實(shí)踐替代策略，當(dāng)有飲酒沖動(dòng)時(shí)，用運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交或其他興趣愛(ài)好來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)酒精的心理依賴 。
- 出院后的酒精依賴患者應(yīng)積極采取措施預(yù)防復(fù)飲，鞏固治療效果，避免重回舊習(xí) 。
三、利用本地資源與尋求專業(yè)支持
- 了解并利用本地專業(yè)醫(yī)療資源，如煙臺(tái)市心理康復(fù)醫(yī)院于2017年成立的物質(zhì)依賴科，專門收治酒精依賴等患者，可提供專業(yè)的評(píng)估和治療 。
- 家庭成員應(yīng)學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，給予患者理解和支持，營(yíng)造無(wú)壓力、無(wú)酒精誘惑的家庭環(huán)境，共同參與預(yù)防和康復(fù)過(guò)程。
- 對(duì)于已出現(xiàn)嚴(yán)重依賴癥狀或自我控制困難者，應(yīng)及時(shí)前往專業(yè)機(jī)構(gòu)如物質(zhì)依賴治療中心就診，接受系統(tǒng)治療，擺脫物質(zhì)依賴 。
在山東煙臺(tái)，預(yù)防酒精上癮是一項(xiàng)需要持續(xù)關(guān)注和行動(dòng)的健康工程，通過(guò)科學(xué)認(rèn)知、行為管理、環(huán)境支持和專業(yè)介入，可以有效降低風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)個(gè)人和家庭的身心健康。
