22 歲人群空腹血糖 5.5mmol/L，處于正常參考范圍（一般為 3.9-6.1mmol/L）內(nèi)，屬于正常水平，但已接近參考范圍上限，需要關(guān)注日常飲食和生活習(xí)慣，避免血糖進一步升高。
血糖是指血液中的葡萄糖，它是人體能量的重要來源。空腹血糖是指至少 8 小時未進食后檢測的血糖值，反映了基礎(chǔ)狀態(tài)下身體的糖代謝情況。一般來說，健康成年人空腹血糖的正常范圍在 3.9-6.1mmol/L 之間。22 歲人群身體代謝功能通常較為旺盛，5.5mmol/L 的空腹血糖處于正常范圍。不過，血糖水平會受到多種因素的影響，即使處于正常范圍，也不能完全排除潛在的糖代謝問題。
一、影響因素
1. 飲食
長期高糖、高脂肪飲食，比如常吃蛋糕、油炸食品等，會使血糖有升高趨勢。若晚餐吃得過晚、過量或過于油膩，食物在體內(nèi)消化吸收時間延長，夜間胰島素持續(xù)工作處理多余葡萄糖，若胰島素分泌不足或存在抵抗，未被完全代謝的葡萄糖就會在清晨積累，導(dǎo)致空腹血糖升高。愛吃宵夜，睡前攝入高糖高油食物，會給血糖額外負擔，胰島素不堪重負時，空腹血糖易升高。酒精在體內(nèi)代謝時會抑制肝糖原分解，看似降低血糖，卻可能在酒醒后引發(fā)反跳性高血糖，讓空腹數(shù)值在第二天清晨升高 。
2. 運動
缺乏運動的人，身體對胰島素的敏感性降低，胰島素不能很好地發(fā)揮作用，導(dǎo)致血糖代謝減緩，血糖容易升高。而規(guī)律運動可以增強身體對胰島素的敏感性，有助于更好地控制血糖。例如每周堅持 150 分鐘以上的中等強度有氧運動，像快走、慢跑等，可改善血糖情況 。
3. 作息
長期熬夜、作息不規(guī)律，會影響身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)。睡眠不足時，身體會分泌更多的皮質(zhì)醇，抑制胰島素的作用，同時降低肌肉、脂肪等組織對葡萄糖的攝取能力，葡萄糖無法順利進入細胞被利用，只能在血液中堆積，導(dǎo)致空腹血糖升高。研究表明，每天睡眠少于 6 小時的人，空腹血糖異常的風(fēng)險比睡眠充足者高 2 倍以上 。
4. 情緒
近期壓力過大、情緒焦慮等，可能通過影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致血糖出現(xiàn)暫時性的變化。當人處于情緒緊張、焦慮、憤怒等應(yīng)激狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮會促使腎上腺素分泌增加，這種激素會直接抑制胰島素作用，同時促進肝糖原分解，讓血糖在短時間內(nèi)快速上升 。
5. 疾病
一些疾病也可能影響血糖水平，比如甲狀腺功能亢進，甲狀腺激素分泌過多，加速機體新陳代謝，會引起血糖升高；庫欣綜合征，由于體內(nèi)皮質(zhì)醇增多，導(dǎo)致糖代謝異常，引起血糖上升。不過，這類疾病除了影響血糖，往往還伴有其他癥狀，如甲狀腺功能亢進可能伴有心慌、多汗、消瘦等癥狀，庫欣綜合征可能有向心性肥胖、皮膚紫紋等表現(xiàn) 。
6. 藥物
某些藥物可能影響血糖，如激素（如潑尼松等糖皮質(zhì)激素）、避孕藥、噻嗪類利尿劑（如氫氯噻嗪）等。這些藥物可能干擾胰島素的分泌或作用，導(dǎo)致血糖升高 。
二、后續(xù)建議
盡管 22 歲人群空腹血糖 5.5mmol/L 屬于正常，但鑒于已接近正常范圍上限，為維持良好的血糖水平，建議保持健康的生活方式。在飲食方面，均衡飲食，增加膳食纖維攝入，如多吃蔬菜、全谷物；控制糖分、油脂攝入，減少高糖飲料、油炸食品等。運動上，堅持規(guī)律運動，選擇適合自己的運動方式和強度。作息要規(guī)律，保證充足睡眠，避免熬夜。保持良好心態(tài)，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。建議定期監(jiān)測血糖，了解血糖變化情況。如果有糖尿病家族史等高危因素，更要提高警惕 。
總體而言，22 歲人群空腹血糖 5.5mmol/L 目前處于正常范圍，但需關(guān)注各類影響因素，保持健康生活方式，預(yù)防血糖升高及可能出現(xiàn)的糖代謝異常問題，維護身體健康。
