?1. 規(guī)律作息與飲食調節(jié)?
銅陵地區(qū)居民可固定22:30-6:30睡眠周期，睡前1小時避免使用電子設備。飲食增加富含歐米伽3的銅陵江鮮（如鮰魚）及本地蔬菜（如鐘鳴生姜），減少高糖飲食。

?2. 本土化運動方案?
推薦天井湖公園晨跑（每周4次，每次30分鐘）或銅官山徒步，結合本地八段錦社團活動。瑜伽練習可選擇銅陵市體育館的減壓課程。

?3. 心理干預與社交支持?
銅陵市第二醫(yī)院提供正念冥想工作坊，社區(qū)可組織銅文化體驗活動。建立鄰里互助小組，定期在社區(qū)中心開展茶話會。

?4. 環(huán)境適應與壓力管理?
針對銅陵工業(yè)城市特點，學習呼吸放松法應對霧霾天氣。通過時間管理APP（如番茄ToDo）分解工作壓力，避免任務堆積。

?5. 專業(yè)資源利用?
銅陵市立醫(yī)院心理科開設焦慮篩查門診，提供認知行為治療。高危人群可參與安徽醫(yī)科大學附屬醫(yī)院銅陵分院的腦電生物反饋訓練MCP_9]^。

日常應監(jiān)測長江水文變化對情緒的影響，梅雨季增加室內光照時間。出現持續(xù)心悸、失眠超2周時，及時前往銅陵市第五人民醫(yī)院就診。