78%的常州居民通過綜合干預(yù)可有效降低中度焦慮發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。
在江蘇常州，有效預(yù)防中度焦慮需要個(gè)人、家庭、社區(qū)及專業(yè)機(jī)構(gòu)形成合力，構(gòu)建一個(gè)涵蓋心理健康教育、生活方式優(yōu)化、社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)和專業(yè)服務(wù)資源的綜合防護(hù)體系，關(guān)鍵在于早期識(shí)別焦慮信號(hào)并積極采取科學(xué)應(yīng)對(duì)措施 。
一、構(gòu)建多層次心理健康支持體系
充分利用本地專業(yè)資源 常州居民可依托本地醫(yī)療資源，如德安醫(yī)院心理科或撥打12356熱線，在出現(xiàn)持續(xù)2周以上的失眠、注意力下降等癥狀時(shí)及時(shí)尋求專業(yè)幫助，避免焦慮加重 。當(dāng)焦慮傾向顯現(xiàn)，尋求專業(yè)心理支持是關(guān)鍵步驟 。
發(fā)揮社區(qū)基礎(chǔ)服務(wù)作用 常州市已建成126個(gè)社區(qū)心理服務(wù)站，配備專業(yè)心理咨詢師，為居民提供便捷、基礎(chǔ)的心理健康服務(wù)，是預(yù)防體系的重要一環(huán) 。社區(qū)服務(wù)是構(gòu)建“個(gè)人-家庭-社區(qū)-醫(yī)院”聯(lián)動(dòng)防控網(wǎng)絡(luò)的基礎(chǔ) 。
支持層級(jí)
主要提供方
服務(wù)內(nèi)容示例
獲取便捷性
專業(yè)機(jī)構(gòu)
德安醫(yī)院、市一院等
心理評(píng)估、心理咨詢、藥物治療
需預(yù)約，專業(yè)性強(qiáng)
社區(qū)服務(wù)
126個(gè)社區(qū)心理服務(wù)站
心理科普、初步咨詢、轉(zhuǎn)介服務(wù)
便利，覆蓋面廣
熱線支持
12356等心理熱線
即時(shí)情緒疏導(dǎo)、危機(jī)干預(yù)、信息提供
24小時(shí)，匿名便捷
二、實(shí)施個(gè)體化生活方式調(diào)整
建立規(guī)律作息與健康習(xí)慣 每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，保持穩(wěn)定的生物鐘，有助于維持情緒穩(wěn)定，是預(yù)防焦慮的基礎(chǔ) 。應(yīng)繼續(xù)做好個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，減少因健康問題引發(fā)的焦慮 。
主動(dòng)學(xué)習(xí)與自我調(diào)節(jié) 公眾應(yīng)主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，識(shí)別焦慮的早期信號(hào)（如持續(xù)緊張、睡眠障礙、注意力不集中），并積極運(yùn)用科學(xué)的應(yīng)對(duì)技巧進(jìn)行自我調(diào)節(jié) 。預(yù)防需長(zhǎng)期堅(jiān)持“自我調(diào)節(jié)為主、專業(yè)干預(yù)為輔”的原則 。
調(diào)整領(lǐng)域
具體措施
預(yù)期效果
執(zhí)行難度
作息管理
固定睡眠時(shí)間，保證7-8小時(shí)
穩(wěn)定生物鐘，改善情緒
中等，需堅(jiān)持
認(rèn)知學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)識(shí)別焦慮信號(hào)與應(yīng)對(duì)技巧
提升自我覺察與調(diào)節(jié)能力
低，易于開始
壓力源控制
識(shí)別并管理主要壓力來源
減少焦慮誘因
高，需策略
三、強(qiáng)化社會(huì)支持與環(huán)境優(yōu)化
- 營造家庭與社區(qū)支持氛圍 家庭成員應(yīng)保持平和心態(tài)，相互理解支持，共同營造低壓力的家庭環(huán)境 。社區(qū)可通過組織活動(dòng)，增進(jìn)鄰里關(guān)系，構(gòu)建互助網(wǎng)絡(luò)，為個(gè)體提供情感支持。
- 推動(dòng)社會(huì)層面減壓策略 常州市通過政策引導(dǎo)和資源整合，優(yōu)化社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)及實(shí)施環(huán)境減壓策略，旨在從宏觀層面降低居民的普遍焦慮風(fēng)險(xiǎn) 。這需要市民積極參與，共同營造健康的心理社會(huì)環(huán)境 。
通過整合專業(yè)醫(yī)療、社區(qū)服務(wù)、個(gè)人努力與社會(huì)支持等多方面力量，江蘇常州的居民能夠建立起一道有效的防線，將中度焦慮的風(fēng)險(xiǎn)控制在萌芽狀態(tài)，從而維護(hù)和提升整體的心理健康水平。
