做好防范創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，可從個人、社會等多方面入手
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一種嚴重的心理疾病，通常由創(chuàng)傷經(jīng)歷引起。在湖南常德，要防范創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生，需從個人心理建設(shè)、社會支持網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建以及特殊人群關(guān)注等多方面采取措施。以下將詳細介紹具體的防范方法。
一、個人層面防范
- 增強心理承受能力 在平常生活中，人們應(yīng)注重提高自我心理承受能力?？梢酝ㄟ^參加心理培訓(xùn)課程、閱讀心理自助書籍等方式，學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力和挫折的技巧。例如，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的方法，當遇到困難時，能夠及時調(diào)整自己的心態(tài)，避免過度焦慮和抑郁。保持樂觀的心態(tài)也非常重要，積極看待生活中的挑戰(zhàn)，有助于增強心理韌性。
- 避免接觸創(chuàng)傷性場景 在可能的情況下，盡量遠離創(chuàng)傷性事件或畫面。比如在街上遇到車禍，應(yīng)盡可能不去圍觀，保護自己的感官通道，減少不必要的心理刺激。對于一些可能引發(fā)創(chuàng)傷回憶的媒體報道、影視作品等，也應(yīng)根據(jù)自身情況適當回避。
- 保持健康生活方式 規(guī)律作息，保證充足的睡眠，合理飲食，適度進行體育鍛煉，有助于維持身體和心理的健康狀態(tài)。例如，每天保證7 - 8小時的睡眠時間，多攝入富含Omega - 3脂肪酸的食物如三文魚、亞麻籽和富含維生素B的食物如全谷物、堅果等。適量運動，如慢跑、游泳和太極拳等，能夠緩解壓力，增強身體和心理的韌性。
- 培養(yǎng)興趣愛好 投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀等，能夠轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，緩解潛在的負面情緒。當人們專注于自己的興趣愛好時，會暫時忘記生活中的煩惱和壓力，從而達到心理上的舒緩。
二、社會層面支持
- 提供心理支持 在創(chuàng)傷事件發(fā)生后，社會應(yīng)及時為受影響的人群提供有效的心理支持。例如，組織專業(yè)的心理咨詢團隊，為經(jīng)歷創(chuàng)傷的個體提供心理疏導(dǎo)和治療服務(wù)。心理支持可以幫助減輕創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生風(fēng)險，促進個體的心理康復(fù)。
- 建立支持網(wǎng)絡(luò) 建立一個支持網(wǎng)絡(luò)，為受創(chuàng)傷影響的個體提供情感上的支持和理解。這個支持網(wǎng)絡(luò)可以包括家人、朋友、社區(qū)組織等。例如，社區(qū)可以組織志愿者活動，關(guān)心和幫助經(jīng)歷創(chuàng)傷的居民，讓他們感受到社會的關(guān)愛和溫暖。
- 開展心理健康教育 通過學(xué)校、社區(qū)、媒體等渠道，廣泛開展心理健康教育活動，提高公眾對創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的認識和了解。例如，舉辦心理健康講座、發(fā)放宣傳資料等，讓人們了解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀、預(yù)防方法等知識，增強自我防范意識。
三、特殊人群關(guān)注
- 慢性創(chuàng)傷受害者 對于因慢性創(chuàng)傷，如被忽視、被虐待、被侵犯、被霸凌等情況的個體，要積極主動地向周圍的人求助。特別是校園霸凌事件中的學(xué)生，或者是被家人、朋友侵犯的受害者，應(yīng)及時向老師、警察、心理咨詢機構(gòu)等尋求幫助，脫離不安全的環(huán)境，消除持續(xù)的創(chuàng)傷應(yīng)激傷害。
- 大型災(zāi)難救援人員 大型災(zāi)難的救援人員在救援的空閑期，應(yīng)進行一些心理干預(yù)，避免過度疲勞。例如，為救援人員安排定期的心理輔導(dǎo)課程，幫助他們釋放工作壓力，調(diào)整心理狀態(tài)。救援人員自身也應(yīng)了解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的知識，與其他有相同經(jīng)歷的人建立聯(lián)系，彼此支持。
| 防范層面 | 具體措施 | 舉例說明 |
|---|---|---|
| 個人層面 | 增強心理承受能力 | 參加心理培訓(xùn)課程、閱讀心理自助書籍 |
| 個人層面 | 避免接觸創(chuàng)傷性場景 | 不圍觀車禍、回避可能引發(fā)創(chuàng)傷回憶的媒體報道 |
| 個人層面 | 保持健康生活方式 | 規(guī)律作息、合理飲食、適度運動 |
| 個人層面 | 培養(yǎng)興趣愛好 | 繪畫、音樂、閱讀 |
| 社會層面 | 提供心理支持 | 組織專業(yè)心理咨詢團隊進行心理疏導(dǎo) |
| 社會層面 | 建立支持網(wǎng)絡(luò) | 社區(qū)組織志愿者活動關(guān)心受創(chuàng)傷居民 |
| 社會層面 | 開展心理健康教育 | 舉辦心理健康講座、發(fā)放宣傳資料 |
| 特殊人群關(guān)注 | 慢性創(chuàng)傷受害者 | 校園霸凌受害者向老師、警察求助 |
| 特殊人群關(guān)注 | 大型災(zāi)難救援人員 | 空閑期進行心理干預(yù)、與同行交流支持 |
防范創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需要個人、社會和特殊人群自身的共同努力。在湖南常德，通過增強個人心理韌性、構(gòu)建社會支持網(wǎng)絡(luò)以及關(guān)注特殊人群的心理健康，能夠在一定程度上降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生率，讓人們擁有更健康的心理狀態(tài)。
