主動學(xué)習(xí)心理健康知識并積極運用健康減壓方式，可顯著降低患病風(fēng)險。
在廣西來賓，要有效避免出現(xiàn)抑郁癥，關(guān)鍵在于提升全民心理健康意識，構(gòu)建社會支持網(wǎng)絡(luò)，并采取科學(xué)的預(yù)防與干預(yù)措施。這需要個人、家庭、學(xué)校、工作單位及整個社會的共同努力，通過知識普及、壓力管理、早期識別和專業(yè)支持等多維度手段，營造有利于心理健康的環(huán)境。
一、提升個人心理健康素養(yǎng)與應(yīng)對能力
- 主動學(xué)習(xí)與了解心理健康知識。公民應(yīng)積極學(xué)習(xí)識別抑郁情緒和抑郁癥早期信號的知識，了解基本的心理調(diào)適方法 。可通過閱讀官方發(fā)布的心理健康指南、參加社區(qū)或單位組織的心理健康講座、利用正規(guī)網(wǎng)絡(luò)平臺獲取信息等途徑進行學(xué)習(xí)。
- 運用健康方式緩解壓力。避免依賴吸煙、酗酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式 。推薦采用規(guī)律運動、保證充足睡眠、培養(yǎng)興趣愛好（如音樂、閱讀、園藝）、練習(xí)正念冥想或深呼吸放松等方法來管理日常壓力。
- 建立并維持良好的社會關(guān)系。積極與家人、朋友、同事溝通交流，分享感受，尋求情感支持。參與社區(qū)活動或志愿服務(wù)，擴大社交圈，增強歸屬感和價值感，有助于緩沖壓力帶來的負面影響。
二、構(gòu)建家庭與學(xué)校支持系統(tǒng)
- 營造溫暖包容的家庭氛圍。家庭成員間應(yīng)保持開放、尊重的溝通，關(guān)注彼此的情緒變化，提供無條件的支持與理解。家長需學(xué)習(xí)親子溝通技巧，避免過度施壓，為孩子創(chuàng)造安全、穩(wěn)定的情感環(huán)境。
- 強化學(xué)校心理健康教育。來賓市已啟動全市中小學(xué)生心理健康教育活動月，組織專家和志愿者進校開展活動 。學(xué)校應(yīng)將心理健康教育納入常規(guī)課程，配備或培訓(xùn)足夠的心理健康教師 ，為農(nóng)村骨干教師提供能力提升培訓(xùn) ，建立學(xué)生心理檔案，定期進行心理篩查（如使用PHQ-9量表 ），對高風(fēng)險學(xué)生進行早期干預(yù)。
三、優(yōu)化工作環(huán)境與社會服務(wù)
- 關(guān)注職場心理健康。用人單位可借鑒對職工進行心理健康評估的做法 ，定期組織員工心理體檢，提供EAP（員工援助計劃）服務(wù)，設(shè)立心理咨詢室或熱線，營造無歧視、支持性的工作氛圍，幫助員工平衡工作與生活。
- 完善專業(yè)心理服務(wù)網(wǎng)絡(luò)。加強與來賓市人民醫(yī)院等醫(yī)療機構(gòu)的合作，利用其專業(yè)評估工具（如包含20個條目的抑郁癥狀評估量表 ）進行精準篩查。支持來賓市心理衛(wèi)生協(xié)會等專業(yè)組織發(fā)展 ，鼓勵其深入社區(qū)、學(xué)校、企業(yè)提供公益服務(wù)，降低公眾獲取專業(yè)幫助的門檻。
預(yù)防措施類別 | 具體行動 | 預(yù)期效果 | 適用人群 |
|---|---|---|---|
個人層面 | 學(xué)習(xí)心理健康知識，規(guī)律作息，堅持運動，培養(yǎng)愛好 | 增強心理韌性，提升自我調(diào)節(jié)能力 | 所有市民 |
家庭層面 | 改善溝通方式，提供情感支持，關(guān)注成員情緒變化 | 營造安全港灣，及時發(fā)現(xiàn)并疏導(dǎo)問題 | 家庭成員，尤其青少年 |
學(xué)校層面 | 開設(shè)心理課程，培訓(xùn)師資，定期篩查，組織主題活動 | 促進學(xué)生心理發(fā)展，早期識別干預(yù)風(fēng)險 | 中小學(xué)生、教師 |
社會/職場層面 | 提供心理體檢，建立支持性環(huán)境，普及專業(yè)服務(wù)資源 | 減輕工作壓力，連接專業(yè)幫助，消除病恥感 | 職場人士、社區(qū)居民 |
在廣西來賓，通過持續(xù)推動心理健康知識普及、加強專業(yè)人才培養(yǎng)與服務(wù)供給、營造理解與支持的社會氛圍，能夠為居民構(gòu)筑起一道堅實的心理防護網(wǎng)，有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，共同守護這座城市的身心健康。
