30%的創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）可通過早期心理干預和社會支持有效預防。

在云南曲靖，避免創(chuàng)傷后應激障礙需結(jié)合個體防護、社會資源及專業(yè)服務，形成多層次預防體系。以下從預防措施、社會支持及專業(yè)服務三方面展開：

一、個體預防措施

1. 遠離創(chuàng)傷性事件

   • 避免直接接觸災難性場景（如車禍、暴力事件），減少感官刺激。
   • 對慢性創(chuàng)傷（如霸凌、虐待）及時求助，脫離危險環(huán)境。

2. 增強心理應對能力

   • 學習情緒管理技巧（如深呼吸、正念冥想）。
   • 通過心理咨詢或書籍提升自我認知，建立積極思維模式。

3. 健康生活方式

   關鍵項	具體措施
   睡眠	保證7-9小時/天，避免熬夜
   運動	每周3次有氧運動，如散步、瑜伽
   飲食	均衡攝入蛋白質(zhì)、維生素，限酒戒煙

二、社會支持體系

1. 家庭與社區(qū)

   • 與親友分享感受，建立信任關系。
   • 參與社區(qū)活動，增強歸屬感。

2. 專業(yè)心理援助

   • 曲靖市心理援助熱線“12356”提供免費咨詢，服務時間6:00-24:00，覆蓋焦慮、抑郁等常見問題。
   • 市公安局“心理健康服務隊”為民警等高風險群體提供定向支持。

三、專業(yè)干預資源

1. 心理危機干預團隊

   • 曲靖市第三人民醫(yī)院牽頭組建專家組，開展面對面干預。
   • 疫情期間累計服務超500人次，涵蓋熱線咨詢、微信疏導。

2. 教育培訓

   定期組織心理輔導員培訓，提升基層服務能力。

云南曲靖通過整合個體防護、社會網(wǎng)絡與專業(yè)服務，構(gòu)建了全面的創(chuàng)傷后應激障礙預防體系。公眾可借助熱線、社區(qū)資源及健康習慣，顯著降低風險，促進心理健康。