?多動癥(ADHD)在我國兒童中的發(fā)病率約為4.31%-5.83%，是常見的神經(jīng)行為障礙之一。? 在甘肅臨夏地區(qū)，雖然缺乏特異性數(shù)據(jù)，但通過科學(xué)預(yù)防措施可有效降低發(fā)病風(fēng)險。多動癥主要表現(xiàn)為注意力不集中、多動和沖動行為，其預(yù)防需從孕期保健、兒童早期教育、家庭環(huán)境優(yōu)化、營養(yǎng)均衡和定期健康監(jiān)測等多方面綜合干預(yù)。
一、孕期與嬰幼兒期預(yù)防
?孕期保健?
孕婦應(yīng)避免接觸煙草、酒精和重金屬等有害物質(zhì)，定期產(chǎn)檢并補(bǔ)充葉酸等營養(yǎng)素。保持情緒穩(wěn)定和適度運(yùn)動有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)健康發(fā)育，降低多動癥風(fēng)險。?嬰幼兒早期干預(yù)?
通過結(jié)構(gòu)化游戲和認(rèn)知訓(xùn)練培養(yǎng)注意力，限制電子屏幕時間（2歲以下不建議接觸）。定期評估生長發(fā)育指標(biāo)，關(guān)注語言、運(yùn)動等里程碑是否達(dá)標(biāo)，早產(chǎn)或低體重兒需加強(qiáng)隨訪。
二、兒童期預(yù)防措施
?規(guī)律作息與睡眠管理?
固定睡眠時間（學(xué)齡前兒童10-13小時/天），制定清晰的日程表。穩(wěn)定的生物節(jié)律能改善前額葉皮層功能，減少沖動行為。?飲食調(diào)整?
- ?增加攝入?：富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果，含鋅、鐵的食物如瘦肉、豆制品。
- ?避免攝入?：高糖食品、含人工色素/防腐劑的加工食品，可能加劇注意力缺陷。
?運(yùn)動與屏幕控制?
每日保證1-2小時戶外活動（如跳繩、球類），促進(jìn)多巴胺分泌。電子屏幕時間控制在1小時內(nèi)，優(yōu)先選擇實(shí)體游戲替代。
三、家庭與環(huán)境優(yōu)化
?親子互動?
每日30分鐘高質(zhì)量陪伴，通過共讀繪本、拼圖游戲培養(yǎng)專注力。采用積極教養(yǎng)方式，避免過度批評。?感統(tǒng)訓(xùn)練?
每周3次平衡木、蹦床等活動，增強(qiáng)大腦對感覺信息的整合能力，改善動作協(xié)調(diào)性。
四、成人多動癥預(yù)防
?心理調(diào)節(jié)?
通過冥想、正念訓(xùn)練緩解壓力，定期心理評估。長期高壓環(huán)境可能加重注意力缺陷。?生活方式調(diào)整?
保持7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，每周3-5次有氧運(yùn)動（如游泳、瑜伽）。工作環(huán)境減少干擾，任務(wù)分塊完成以提升專注力。
五、飲食與運(yùn)動的具體建議
?飲食原則?
- ?推薦食物?：全谷物、深色蔬菜（西藍(lán)花、菠菜）、優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、魚肉）。
- ?避免食物?：油膩食品（油條、肥肉）、辛辣刺激物（辣椒、咖啡因）。
?運(yùn)動選擇?
有氧運(yùn)動（慢跑、游泳）和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練（瑜伽、自行車）可促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度活動。
多動癥的預(yù)防需貫穿全生命周期，尤其重視兒童早期干預(yù)。通過建立健康的生活習(xí)慣、優(yōu)化家庭環(huán)境及科學(xué)飲食運(yùn)動，可顯著降低發(fā)病風(fēng)險。若出現(xiàn)持續(xù)注意力不集中或沖動行為，建議及時就醫(yī)評估。
