建立健康生活方式、增強心理調適能力、識別高危飲酒情境、尋求專業(yè)支持與干預
在江蘇常州這樣生活節(jié)奏較快、社交活動頻繁的城市，酒精上癮已成為不容忽視的公共健康問題。避免酒精上癮并非簡單地“不喝酒”，而是一個涉及心理、行為、社會支持等多維度的系統(tǒng)性過程。通過科學認知、早期干預和持續(xù)的自我管理，個體可以有效降低酒精依賴的風險，維護身心健康與社會功能。
一、 認識酒精依賴的風險與征兆
了解酒精上癮的本質是預防的第一步。酒精依賴是一種慢性腦部疾病，表現(xiàn)為對酒精的強烈渴求、耐受性增加、戒斷癥狀及失控性飲酒行為。
酒精依賴的核心特征
- 耐受性：需要飲用越來越多的酒才能達到原來的效果。
- 戒斷反應：停止或減少飲酒后出現(xiàn)手抖、出汗、焦慮、失眠甚至幻覺等癥狀。
- 失控性飲酒：無法控制飲酒量或頻率，即使明知有害仍繼續(xù)飲用。
- 渴求：對酒精產(chǎn)生強烈的、難以抗拒的欲望。
- 社會功能受損：因飲酒影響工作、學習、家庭關系等。
常州地區(qū)飲酒現(xiàn)狀與風險因素
常州地處長三角經(jīng)濟發(fā)達區(qū)域，商務宴請、朋友聚會等社交場景中飲酒較為普遍。部分人群可能因工作壓力大、生活節(jié)奏快而借酒消愁，增加了酒精濫用的風險。家族遺傳、心理健康問題（如焦慮、抑郁）也是重要的風險因素。
早期識別與自我評估
定期進行自我評估有助于早期發(fā)現(xiàn)問題?？墒褂煤喴缀Y查工具如CAGE問卷（Cut down, Annoyed, Guilty, Eye-opener）進行初步判斷。若多項回答為“是”，應引起重視并尋求專業(yè)幫助。
二、 構建多層次預防與干預策略
預防酒精上癮需要個人、家庭和社會的共同努力，形成系統(tǒng)性的支持網(wǎng)絡。
個人層面：培養(yǎng)健康應對機制
- 替代行為：用運動、閱讀、藝術等健康活動替代飲酒習慣。
- 壓力管理：學習正念冥想、深呼吸、時間管理等技巧，減少情緒性飲酒。
- 設定界限：明確自己的飲酒底線，如“每周不超過X次”、“每次不超過X杯”。
- 避免高危情境：識別并盡量回避容易誘發(fā)飲酒的場合，如特定聚會、獨處時情緒低落等。
家庭與社交支持系統(tǒng)
- 家庭溝通：家人應關注飲酒行為變化，以理解而非指責的態(tài)度進行溝通。
- 同伴影響：選擇支持健康生活方式的朋友圈，減少“勸酒文化”的影響。
- 共同參與：鼓勵家庭成員一起參與無酒精的休閑活動，增強情感聯(lián)結。
專業(yè)資源與醫(yī)療干預
常州市內多家醫(yī)院設有精神心理科或成癮醫(yī)學門診，可提供專業(yè)評估與治療。干預手段包括心理咨詢、認知行為療法（CBT）、藥物治療等。
常州地區(qū)常見酒精依賴干預方式對比
干預方式 適用階段 主要目標 優(yōu)勢 注意事項 心理咨詢 早期、預防階段 提升自我認知、改善應對策略 非藥物、副作用小 需長期堅持 認知行為療法（CBT） 依賴初期至康復期 改變認知偏差、預防復發(fā) 效果持久、證據(jù)充分 需專業(yè) therapist 藥物治療 中重度依賴、戒斷期 減輕戒斷癥狀、抑制渴求 快速緩解癥狀 需醫(yī)生處方、監(jiān)測副作用 互助團體（如戒酒會） 康復維持期 提供社會支持、分享經(jīng)驗 免費、持續(xù)支持 自愿參與、效果因人而異
三、 推動社會環(huán)境與政策支持
良好的社會環(huán)境是預防酒精上癮的重要保障。
倡導健康飲酒文化
通過媒體宣傳、社區(qū)活動等方式，倡導“適量飲酒”、“不勸酒”、“酒后不駕車”的文明理念，逐步改變“無酒不成席”的傳統(tǒng)觀念。
加強公共健康服務
在社區(qū)衛(wèi)生服務中心增設成癮篩查項目，提供便捷的咨詢與轉介服務。開展針對高危人群（如青少年、職場人士）的預防教育。
完善政策與監(jiān)管
嚴格執(zhí)行酒類銷售法規(guī)，限制未成年人購酒，規(guī)范廣告宣傳，減少酒精的可及性與誘惑。
有效的預防與干預不僅能降低個人健康風險，也有助于提升城市整體的公共衛(wèi)生水平與社會和諧。在江蘇常州，通過個人自覺、家庭支持、專業(yè)介入與社會倡導的協(xié)同作用，完全有可能構建一個遠離酒精上癮的健康生活環(huán)境。
