每天游戲時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)
在河南鄭州，游戲成癮防護(hù)需結(jié)合家庭監(jiān)管、學(xué)校干預(yù)、社會(huì)支持和個(gè)人管理，通過(guò)科學(xué)規(guī)劃游戲時(shí)間、強(qiáng)化心理健康教育及提供替代性活動(dòng)，降低成癮風(fēng)險(xiǎn)。
一、家庭監(jiān)管措施
規(guī)則制定
家長(zhǎng)需明確游戲時(shí)長(zhǎng)限制，例如：年齡段 建議每日游戲時(shí)間 禁止時(shí)段 6-12歲 ≤1小時(shí) 22:00后 13-18歲 ≤1.5小時(shí) 23:00后 親子互動(dòng)替代
用戶外運(yùn)動(dòng)（如足球、騎行）或家庭活動(dòng)（手工、閱讀）轉(zhuǎn)移注意力，每周≥3次。技術(shù)管控
啟用防沉迷系統(tǒng)，綁定家長(zhǎng)賬號(hào)，自動(dòng)屏蔽超時(shí)游戲。
二、學(xué)校干預(yù)策略
課程融合
開設(shè)心理健康課，講解成癮危害，每學(xué)期≥8課時(shí)。課余活動(dòng)設(shè)計(jì)
活動(dòng)類型 頻率 目標(biāo)群體 社團(tuán)實(shí)踐 每周2次 全體學(xué)生 體育競(jìng)賽 每月1次 高風(fēng)險(xiǎn)群體 篩查機(jī)制
通過(guò)心理測(cè)評(píng)工具（如IAT量表）每學(xué)期篩查高風(fēng)險(xiǎn)學(xué)生，提供一對(duì)一輔導(dǎo)。
三、社會(huì)支持體系
公共資源投放
社區(qū)設(shè)立免費(fèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館和興趣工坊，覆蓋鄭州90%行政區(qū)。政策監(jiān)管
執(zhí)行游戲內(nèi)容分級(jí)，限制未成年人接觸暴力/賭博類游戲。專業(yè)機(jī)構(gòu)協(xié)作
聯(lián)合醫(yī)院（如鄭大一附院）開通成癮干預(yù)熱線，提供24小時(shí)咨詢。
四、個(gè)人自我管理
目標(biāo)設(shè)定
用時(shí)間管理表規(guī)劃每日任務(wù)，優(yōu)先完成學(xué)習(xí)/運(yùn)動(dòng)再游戲。替代習(xí)慣培養(yǎng)
選擇非電子娛樂(lè)（如樂(lè)器、繪畫）替代游戲，逐步減少依賴。社交監(jiān)督
加入互助小組（校內(nèi)/社區(qū)），定期分享進(jìn)展并互相督促。
游戲成癮防護(hù)需多方協(xié)同發(fā)力，在鄭州通過(guò)家庭引導(dǎo)、學(xué)校支持、社會(huì)資源整合及個(gè)人主動(dòng)調(diào)控，形成可持續(xù)的防護(hù)網(wǎng)絡(luò)，保障青少年身心健康發(fā)展，同時(shí)避免過(guò)度干預(yù)引發(fā)逆反心理。
