44.1%

山東濰坊地區(qū)學齡前期兒童中約有44.1%存在睡眠障礙，這提示當?shù)鼐用?，尤其是家長和學校，需要高度重視并積極采取科學、全面的防范措施來應對這一普遍問題，以保障身心健康，避免心理行為問題的發(fā)生 。防范睡眠障礙需從多方面入手，結合當?shù)爻Ｒ娬T因如心理壓力、不良生活習慣等進行綜合干預。

一、營造健康睡眠環(huán)境與規(guī)律作息

1. 優(yōu)化物理睡眠環(huán)境 為山東濰坊的居民，特別是兒童，創(chuàng)造安靜、黑暗、溫度適宜的臥室環(huán)境至關重要。移除電子屏幕，使用遮光窗簾，選擇舒適的寢具，有助于身體自然進入休息狀態(tài)。家長應認識到為孩子創(chuàng)造適宜睡眠環(huán)境的重要性 。

2. 建立并堅持規(guī)律作息時間表 無論工作日或周末，都應盡量固定上床和起床時間，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。對于兒童，更需要家長以身作則并嚴格執(zhí)行。避免因工作壓力大或放不下手機而打亂作息 。

1. 睡前放松與避免刺激 睡前一小時避免劇烈運動、觀看刺激性內容或進行高強度腦力勞動?？蛇M行溫水泡腳、閱讀紙質書、聽輕音樂等放松活動。避免因生活事件、精神緊張、不安恐懼等心理因素影響入睡 。

二、管理心理壓力與情緒健康

1. 識別并應對壓力源 山東濰坊市民失眠的主要誘因之一是工作壓力大 。學會識別壓力來源，通過時間管理、任務分解、尋求支持等方式積極應對。責任心強的中年白領是失眠高發(fā)人群，更需關注自身壓力管理 。

1. 學習放松與情緒調節(jié)技巧 練習深呼吸、漸進式肌肉放松、正念冥想等技巧，有助于緩解焦慮和緊張情緒，改善因心理因素導致的睡眠障礙 。

2. 尋求專業(yè)心理支持 當自我調節(jié)無效，或睡眠障礙伴隨持續(xù)的情緒低落、焦慮時，應及時尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。濰坊市精神衛(wèi)生中心等機構可提供專業(yè)支持 。

三、調整生活習慣與關注軀體健康

1. 控制電子設備使用 睡前應嚴格限制手機、電腦等電子設備的使用，屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。這是導致市民“夜難眠”的常見原因之一 。

2. 注意飲食與運動 避免睡前大量進食、飲用咖啡或濃茶。規(guī)律進行適度的體育鍛煉，但避免在臨近睡覺時進行。注意軀體因素如疼痛、瘙癢等也可能導致睡眠障礙 。

1. 關注特定人群與疾病 對于術后患者、患有發(fā)作性睡病等特殊人群，睡眠障礙可能與疾病本身或治療相關，需遵醫(yī)囑進行專門的睡眠管理 。發(fā)作性睡病患者可考慮就診于神經(jīng)內科、呼吸科或中醫(yī)精神科 。

積極調整生活方式，主動管理壓力，營造良好的睡眠條件，是山東濰坊市民防范睡眠障礙、重獲優(yōu)質睡眠、享受健康生活的根本途徑 。