?1. 保持規(guī)律作息?
每天固定7-9小時睡眠，避免熬夜或午睡過長。睡前1小時遠離電子設備，可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂助眠。

?2. 均衡飲食調節(jié)?
增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、核桃等食物，減少咖啡因和酒精攝入。保持三餐規(guī)律，避免高糖飲食引發(fā)血糖波動。

?3. 適度運動釋放壓力?
每周3-5次快走、游泳或瑜伽，每次持續(xù)30分鐘以上。運動促進內啡肽分泌，緩解肌肉緊張，改善情緒調節(jié)能力。

?4. 建立社交支持系統(tǒng)?
定期與親友面對面交流，參加社區(qū)活動或興趣小組。避免長期自我封閉，但需選擇積極健康的社交環(huán)境。

?5. 學習壓力管理技巧?
每日練習10-15分鐘正念冥想或深呼吸，采用四象限法劃分任務優(yōu)先級。記錄情緒日記，識別并減少焦慮觸發(fā)因素。

?6. 及時尋求專業(yè)幫助?
若出現持續(xù)心悸、失眠超過兩周，或GAD-7自測得分≥5分，應前往精神心理科就診。避免自行服用鎮(zhèn)靜類藥物。

預防中度焦慮需長期堅持健康生活方式，結合心理調節(jié)與社交支持。茂名地區(qū)居民可充分利用本地社區(qū)資源，如心理咨詢室或健康講座，形成個性化預防方案。