?廣西桂林居民每日應(yīng)保證300-500克蔬菜水果攝入量，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建立三餐定時(shí)、小碗分餐的飲食模式。?
?一、飲食管理?
- ?規(guī)律進(jìn)餐?：固定每日3主餐+2健康加餐時(shí)間，避免空腹引發(fā)的暴食沖動(dòng)。加餐選擇燕麥片、蘋果片等低升糖指數(shù)食物，延長飽腹感。
- ?分量控制?：使用小號餐具盛裝食物，每餐咀嚼20次以上，細(xì)嚼慢咽以增強(qiáng)飽腹信號感知。避免高糖高脂零食囤積，以切好的蔬菜條替代即食食品。
- ?營養(yǎng)均衡?：蛋白質(zhì)攝入占比30%（如雞胸肉、魚類），搭配復(fù)合碳水化合物（糙米、藜麥）穩(wěn)定血糖。每日飲水2000ml以上，減少虛假饑餓感。
?二、心理干預(yù)?
- ?情緒識別?：記錄飲食日記，標(biāo)注暴食發(fā)生的時(shí)間、地點(diǎn)及情緒誘因（如壓力、焦慮），逐步建立非食物應(yīng)對機(jī)制（如散步、繪畫）。
- ?專業(yè)支持?：若出現(xiàn)反復(fù)暴食或伴隨體重驟增、情緒低落，及時(shí)尋求心理咨詢或認(rèn)知行為治療，療程需持續(xù)3個(gè)月以上。
?三、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)?
- ?有氧運(yùn)動(dòng)?：每日30分鐘快走、游泳等中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒。
- ?抗阻訓(xùn)練?：每周2次力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，避免過度運(yùn)動(dòng)引發(fā)的代償性暴食。
?四、家庭與社會(huì)支持?
- ?環(huán)境營造?：家庭成員避免在兒童面前暴食或節(jié)食，共同進(jìn)餐時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，專注進(jìn)食過程。
- ?健康教育?：通過繪本、烹飪活動(dòng)向兒童普及營養(yǎng)知識，培養(yǎng)自主選擇健康食物的能力。
暴食癥預(yù)防需長期堅(jiān)持健康生活方式，關(guān)注身體與心理的雙重需求。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)聯(lián)合營養(yǎng)科、精神科醫(yī)生制定個(gè)性化干預(yù)方案。
