需要注意飲食、運(yùn)動(dòng)、生活環(huán)境等多方面。飲食上避免生冷油膩甜食，多吃健脾祛濕食物；保證充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；保持環(huán)境干燥，可借助中醫(yī)調(diào)理，但用藥需遵醫(yī)囑。
一、飲食方面
1. 避免加重濕氣的食物
生冷食物如冰淇淋、冷飲、剛從冰箱取出的水果等，會(huì)損傷脾胃陽氣，影響脾胃對(duì)水濕的運(yùn)化，加重體內(nèi)濕氣。油膩食物例如油炸食品、肥肉等，不易消化，易阻礙脾胃的正常功能，導(dǎo)致水濕內(nèi)生。甜食，像糖果、蛋糕、甜飲料等，易助濕生痰，使?jié)駳饧又?。家長(zhǎng)要嚴(yán)格控制孩子對(duì)這類食物的攝入，例如冰淇淋每周不超過 1 - 2 次，油炸食品每月不超過 3 - 4 次。
2. 選擇健脾祛濕的食物
可適當(dāng)多給孩子食用具有健脾祛濕功效的食物，像山藥，無論是蒸著吃還是煮粥，都能起到健脾益胃的作用；蓮子（需去心），能補(bǔ)脾止瀉；小米粥易于消化，對(duì)脾胃有益；南瓜可補(bǔ)中益氣、健脾暖胃；茯苓煮粥或煮湯，利水滲濕效果良好；冬瓜有清熱利水的功效；白蘿卜能通氣，有助于脾胃運(yùn)化；絲瓜、胡蘿卜等蔬菜也對(duì)身體有益。赤小豆（注意不是紅豆）也具有很好的祛濕效果。家長(zhǎng)可以將這些食物合理安排到孩子的日常飲食中，如每周安排 3 - 4 次山藥粥，2 - 3 次冬瓜湯等。以下為部分健脾祛濕食物一周食譜參考：
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|---|
| 周一 | 山藥小米粥、水煮蛋 | 胡蘿卜炒肉絲、米飯 | 冬瓜肉丸湯、饅頭 |
| 周二 | 南瓜粥、小面包 | 絲瓜炒蛋、米飯 | 蓮子粥、清炒時(shí)蔬 |
| 周三 | 茯苓燕麥粥、蒸玉米 | 白蘿卜燉排骨、米飯 | 山藥蒸糕、小米粥 |
| 周四 | 紅豆薏仁粥、堅(jiān)果 | 清炒胡蘿卜、米飯 | 冬瓜蝦仁湯、花卷 |
| 周五 | 小米南瓜粥、雞蛋餅 | 山藥炒木耳、米飯 | 蓮子百合粥、清炒油麥菜 |
| 周六 | 蔬菜雞蛋餅、牛奶 | 絲瓜豆腐湯、米飯 | 胡蘿卜玉米排骨湯、饅頭 |
| 周日 | 蒸山藥、玉米糊 | 冬瓜海帶湯、米飯 | 紅豆薏仁粥、清炒西蘭花 |
二、生活習(xí)慣方面
1. 保證充足睡眠
睡眠對(duì)孩子身體機(jī)能的恢復(fù)和調(diào)整至關(guān)重要。夜間睡眠時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和新陳代謝，有利于排出濕氣。家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，幼兒每天保證 12 - 14 小時(shí)睡眠，小學(xué)生保證 10 - 12 小時(shí)睡眠，中學(xué)生保證 8 - 10 小時(shí)睡眠，盡量讓孩子在晚上 9 - 10 點(diǎn)之間入睡。
2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孩子氣血循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，幫助排出濕氣。根據(jù)孩子年齡選擇合適運(yùn)動(dòng)，嬰兒可做被動(dòng)操，幼兒可引導(dǎo)爬行、散步，年齡稍大的孩子可跳繩、踢毽子、慢跑、游泳等。每天保證孩子有 30 分鐘至 1 小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)幫孩子擦干身體，更換汗?jié)褚挛?，避免汗出?dāng)風(fēng)。
3. 保持環(huán)境干燥
潮濕環(huán)境易加重孩子體內(nèi)濕氣。要保持居室通風(fēng)良好，在潮濕天氣，可使用空調(diào)除濕功能或除濕機(jī)，將室內(nèi)濕度控制在 50% - 60%。孩子的衣物、被褥要定期晾曬，避免讓孩子在潮濕地板上光腳玩耍，洗澡后要徹底擦干身體，尤其是皮膚褶皺處。
三、中醫(yī)調(diào)理方面
1. 按摩穴位
家長(zhǎng)可學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的健脾祛濕穴位按摩方法，如補(bǔ)脾經(jīng)，位于拇指橈側(cè)緣，從指尖推向指根；摩腹，以肚臍為中心，順時(shí)針和逆時(shí)針輕柔按摩腹部（便秘時(shí)以順時(shí)針為主，腹瀉時(shí)以逆時(shí)針為主，日常保健可雙向）；揉按足三里，在孩子外膝眼下四橫指處；捏脊，從尾骨端捏至大椎穴，可振奮陽氣、化濕濁。操作時(shí)力度要適中，如捏脊每次 3 - 5 遍，以孩子皮膚微微發(fā)紅為宜，飯后 1 小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行。
2. 中藥調(diào)理（需謹(jǐn)慎）
如需中藥調(diào)理，務(wù)必先咨詢專業(yè)中醫(yī)兒科醫(yī)師。兒童脾胃嬌嫩，像藿香正氣水、一些祛濕中成藥等，使用不當(dāng)易損傷脾胃陽氣，甚至引發(fā)不良反應(yīng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選用如艾葉、蒼術(shù)、藿香等中藥煎煮后給孩子泡腳，待藥液溫度降至 40℃左右，浸泡雙腳 10 分鐘，藥液高度需沒過腳踝，每周 3 次為宜。泡腳后立即擦干并穿襪保暖，陰虛內(nèi)熱體質(zhì)兒童慎用。
小孩身體濕氣大，家長(zhǎng)要從多方面加以注意，通過合理飲食、良好生活習(xí)慣及適當(dāng)中醫(yī)調(diào)理等綜合措施，幫助孩子改善濕氣重的狀況，促進(jìn)孩子健康成長(zhǎng)。
