5月下旬至7月中旬
甘肅定西地區(qū)2025年曬背活動可結(jié)合傳統(tǒng)節(jié)氣與三伏天安排，以吸收自然陽氣、驅(qū)寒祛濕為核心目標(biāo)，科學(xué)規(guī)劃時段。
一、曬背時間規(guī)劃
起始階段（5月下旬-6月）
- 端午節(jié)（5月31日）：陽氣極盛，可嘗試初次曬背，每次15-20分鐘，選擇上午10-11點或下午3-4點。
- 夏至前后（6月30日-7月5日）：適應(yīng)光照強度，逐步延長至30分鐘。
黃金階段（7月-8月中旬）
- 三伏天：2025年三伏為7月20日-8月18日，分初伏（7.20-7.29）、中伏（7.30-8.8）、末伏（8.9-8.18）。
- 重點時段：
- 初伏：促循環(huán)、排內(nèi)熱；
- 中伏：驅(qū)寒濕、健脾胃；
- 末伏：固陽氣、防秋燥。
| 月份 | 推薦時段 | 核心作用 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 5-6月 | 上午10-11點 | 適應(yīng)光照，初補陽氣 | 避免暴曬，控制20分鐘內(nèi) |
| 7-8月 | 上午9點-下午3點 | 驅(qū)寒祛濕，深度調(diào)理 | 避開正午，補充水分 |
二、科學(xué)曬背方法
姿勢與部位
- 背對陽光：裸露后背至腰部，避免直曬頭部。
- 覆蓋關(guān)鍵經(jīng)絡(luò)：重點照射督脈（脊柱）與膀胱經(jīng)。
時長與頻率
- 初次10-15分鐘，逐步增加至30-45分鐘；
- 每周3-4次，體弱者適當(dāng)減少。
三、注意事項與禁忌
環(huán)境選擇
- 空氣流通的戶外場地，避免風(fēng)口；
- 地面溫度不宜過高（如水泥地需鋪墊）。
禁忌人群
- 紫外線過敏、高血壓、孕婦；
- 皮膚破損、發(fā)熱性疾病患者。
甘肅定西地區(qū)曬背需結(jié)合當(dāng)?shù)貧夂蛱攸c，5月下旬起可循序漸進，三伏天為最佳窗口期。合理利用陽光能量，既能提升免疫力，又需避免過度暴曬?？茖W(xué)規(guī)劃時間與方法，方能發(fā)揮驅(qū)寒補陽的最大效益。
