控制飲酒量、注意喝酒場合、保持健康生活方式、加強(qiáng)健康科普、尋求支持與幫助

在新疆巴音郭楞，防止酒精上癮可通過多種手段?？刂骑嬀屏磕鼙苊膺^度攝入酒精，降低成癮風(fēng)險(xiǎn)；注意喝酒場合，避免在不適合的時(shí)候飲酒，能減少酒精接觸機(jī)會(huì)；保持健康生活方式可提升身體素質(zhì)，減少對酒精的依賴；加強(qiáng)健康科普能提高人們對酒精危害的認(rèn)識(shí)，從而自覺控制飲酒；尋求支持與幫助則能借助外界力量克服飲酒沖動(dòng)。

一、控制飲酒相關(guān)因素

1. 控制飲酒量

飲酒時(shí)應(yīng)做到點(diǎn)到為止，按照自己身體對酒精進(jìn)行吸收的理想速度飲酒，即不超過肝臟處理能力的飲酒速度，肝臟分解酒精的速度約為每小時(shí) 10 毫升。例如酒精度數(shù)為 16%的 250 毫升酒，其中酒精量為 250×0.16 = 40 毫升，應(yīng)合理分配飲用時(shí)間，避免短時(shí)間大量攝入。

2. 注意喝酒場合

在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，要嚴(yán)格控制不能飲酒，因?yàn)榫凭珪?huì)影響人的反應(yīng)能力和判斷力，增加危險(xiǎn)發(fā)生的可能性。身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期都不能喝酒；情緒不佳、失眠時(shí)也不要用酒來解決問題，此時(shí)飲酒者對飲酒量難以控制，容易形成酒精依賴。

二、保持健康生活方式

1. 培養(yǎng)健康生活習(xí)慣

養(yǎng)成良好的睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，使身體處于最佳狀態(tài)。飲食上慢餐少食，不暴飲暴食，避免過饑或過飽，這樣能夠降低飲酒的欲望以及對酒精的依賴。可以多參加有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法等，分散對酒精的注意力。

2. 科學(xué)應(yīng)對壓力

對于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運(yùn)動(dòng)、漸進(jìn)式肌肉松弛、正念冥想等方式進(jìn)行緩解，避免通過飲酒來釋放壓力。盡量避免參加需要飲酒的社交活動(dòng)，戒酒者應(yīng)保持戒斷狀態(tài)。

三、加強(qiáng)健康科普

日常需加強(qiáng)健康知識(shí)科普，通過社區(qū)宣傳、學(xué)校教育、媒體傳播等多種途徑，使大家認(rèn)識(shí)到過量飲酒對身體的危害，如可能導(dǎo)致肝臟疾病、心血管疾病等，從而自主控制飲酒。還可以開展相關(guān)的講座和培訓(xùn)，提高人們對酒精成癮的認(rèn)識(shí)和預(yù)防意識(shí)。

四、尋求支持與幫助

1. 家庭支持

家庭成員應(yīng)幫助可能有酒精成癮風(fēng)險(xiǎn)的人，讓其了解酒精中毒的危害，樹立起戒酒的決心和信心?？梢耘c他們簽好協(xié)約，定時(shí)限量給予酒喝，循序漸進(jìn)地控制飲酒量。同時(shí)創(chuàng)造良好的家庭氣氛，用親情溫情去解除他們的心理癥結(jié)，使之感受到家庭的溫暖。

2. 專業(yè)幫助

如果已經(jīng)出現(xiàn)對酒精的依賴傾向，可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行個(gè)別心理治療，從心理上戒除對飲酒的渴望。也可以參加戒酒互助會(huì)等組織，大家互相幫助、學(xué)習(xí)，傳遞戒酒的信心和信息，以及成功的案例，增強(qiáng)戒酒的信心。

以下是不同預(yù)防手段的對比表格：

在新疆巴音郭楞，防止酒精上癮需要綜合運(yùn)用多種手段。控制飲酒相關(guān)因素能從源頭上減少酒精接觸，保持健康生活方式可提升自身抵抗力，加強(qiáng)健康科普能營造良好的社會(huì)氛圍，尋求支持與幫助則能在必要時(shí)提供關(guān)鍵的助力。每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇適合自己的預(yù)防方法，共同維護(hù)健康的生活。