?每天上網(wǎng)時(shí)間控制在1-2小時(shí)內(nèi)，培養(yǎng)至少2項(xiàng)線下興趣愛(ài)好，每周參與3次以上社交活動(dòng)。?
網(wǎng)癮是一種以不自主地長(zhǎng)期強(qiáng)迫性使用網(wǎng)絡(luò)為主要表現(xiàn)的現(xiàn)象，會(huì)導(dǎo)致視力下降、神經(jīng)衰弱、情緒異常等健康問(wèn)題，甚至誘發(fā)高血壓、冠心病等疾病。浙江衢州通過(guò)“衢網(wǎng)信用”引導(dǎo)平臺(tái)企業(yè)履行社會(huì)責(zé)任，結(jié)合社區(qū)活動(dòng)與專業(yè)機(jī)構(gòu)干預(yù)，形成多維度防控體系。以下從家庭、學(xué)校、社會(huì)及個(gè)體層面提出具體措施：
一、家庭預(yù)防策略
?建立民主型教養(yǎng)模式?
- 通過(guò)家庭會(huì)議制定合理上網(wǎng)規(guī)則，采用契約管理協(xié)商每日屏幕使用時(shí)長(zhǎng)，重點(diǎn)關(guān)注睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備。
- 每周安排至少3次共同進(jìn)餐或戶外運(yùn)動(dòng)，增加線下互動(dòng)。
?家長(zhǎng)示范與監(jiān)督?
家長(zhǎng)需帶頭減少手機(jī)使用，每天保持30分鐘以上家庭運(yùn)動(dòng)時(shí)間，營(yíng)造健康數(shù)字生活習(xí)慣。
二、學(xué)校干預(yù)措施
?網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育?
- 將網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)納入必修課程，每月開(kāi)展2課時(shí)專題教學(xué)，解析大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制，訓(xùn)練時(shí)間管理技巧。
- 設(shè)立班級(jí)網(wǎng)絡(luò)使用監(jiān)督小組，通過(guò)同伴互助記錄非學(xué)習(xí)時(shí)段的網(wǎng)絡(luò)使用情況。
?興趣替代方案?
開(kāi)設(shè)機(jī)器人編程、戲劇表演等社團(tuán)活動(dòng)，通過(guò)現(xiàn)實(shí)成就感替代虛擬滿足。寒暑假組織野外拓展訓(xùn)練營(yíng)，強(qiáng)化現(xiàn)實(shí)社交聯(lián)結(jié)。
三、社會(huì)支持與資源
?專業(yè)機(jī)構(gòu)干預(yù)?
- 衢州市第二人民醫(yī)院網(wǎng)癮康復(fù)科提供認(rèn)知行為療法，衢州陽(yáng)光國(guó)學(xué)矯正中心結(jié)合國(guó)學(xué)教育培養(yǎng)自律能力。
- 社區(qū)定期開(kāi)展心理輔導(dǎo)，如“護(hù)翼隨行·為愛(ài)賦能”活動(dòng)，幫助青少年建立健康社交圈。
?社區(qū)活動(dòng)豐富化?
組織“夢(mèng)幻泡泡趴”等趣味活動(dòng)，鼓勵(lì)居民參與線下互動(dòng)，減少對(duì)虛擬世界的依賴。
四、個(gè)體行為調(diào)整
?時(shí)間管理與自律?
- 設(shè)定嚴(yán)格上網(wǎng)計(jì)劃，娛樂(lè)時(shí)段每日不超過(guò)1小時(shí)，利用定時(shí)工具強(qiáng)制提醒。
- 保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免因疲勞誘發(fā)網(wǎng)絡(luò)依賴。
?多元興趣培養(yǎng)?
參與繪畫、音樂(lè)或團(tuán)體運(yùn)動(dòng)（如籃球、羽毛球），通過(guò)內(nèi)啡肽分泌獲得自然愉悅感，降低對(duì)網(wǎng)絡(luò)刺激的渴求。
通過(guò)家庭引導(dǎo)、學(xué)校干預(yù)、社會(huì)支持與個(gè)體自律的綜合措施，衢州可構(gòu)建全天候網(wǎng)癮防護(hù)網(wǎng)絡(luò)，幫助不同年齡段人群實(shí)現(xiàn)健康用網(wǎng)。
