控制飲酒量、注意喝酒場(chǎng)合、養(yǎng)成良好習(xí)慣、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力、尋求專業(yè)幫助
避免酒精上癮需要綜合多方面的措施?？刂骑嬀屏磕軓脑搭^上減少對(duì)酒精的依賴；注意喝酒場(chǎng)合可避免在不適合的時(shí)候攝入酒精；養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有助于維持身體和心理的健康狀態(tài)，降低對(duì)酒精的需求；學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力能避免借酒消愁的情況發(fā)生；而在已經(jīng)出現(xiàn)酒精依賴傾向時(shí)，尋求專業(yè)幫助能更有效地解決問(wèn)題。
一、控制飲酒量
- 明確合理范圍 每個(gè)人對(duì)酒精的耐受程度不同，要清楚自己的飲酒劑量，將飲酒量控制在合理范圍內(nèi)。比如，遵循不超過(guò)每日14個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲單位以及每周最多不超過(guò)4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲單位的準(zhǔn)則。
- 制定飲酒計(jì)劃 可以制定一個(gè)逐步減少飲酒量的計(jì)劃，避免過(guò)量飲酒，尤其是在短時(shí)間內(nèi)大量飲酒。例如，原本每天喝三瓶啤酒，可以先減少到兩瓶，再逐漸減少到一瓶，最終實(shí)現(xiàn)戒酒。
二、注意喝酒場(chǎng)合
- 避免特定場(chǎng)合飲酒 在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，絕對(duì)不能飲酒，因?yàn)榫凭珪?huì)影響人的判斷力和反應(yīng)能力，增加危險(xiǎn)發(fā)生的幾率。身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期也不能喝酒，情緒不佳、失眠時(shí)同樣不要用酒來(lái)解決問(wèn)題，此時(shí)飲酒者對(duì)飲酒量難以控制，容易形成酒精依賴。
- 學(xué)會(huì)拒絕 在社交場(chǎng)合中，要堅(jiān)定地拒絕不必要的飲酒邀請(qǐng)。當(dāng)朋友或同事勸酒時(shí)，要明確表達(dá)自己的態(tài)度，不要因?yàn)榈K于情面而勉強(qiáng)自己喝酒。
三、養(yǎng)成良好習(xí)慣
- 規(guī)律生活作息 保持規(guī)律的生活作息，均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)。良好的生活習(xí)慣有助于減少對(duì)酒精的依賴。例如，每天保證充足的睡眠，飲食上多攝入蔬菜水果，每周進(jìn)行三次以上的運(yùn)動(dòng)。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好 尋找飲酒以外適合自己的樂(lè)趣和價(jià)值觀，培養(yǎng)一些有趣的興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、攝影等。在空閑時(shí)間多外出鍛煉交友，豐富生活體驗(yàn)，避免沉迷于酒精之中。
以下是不同生活習(xí)慣對(duì)避免酒精上癮的影響對(duì)比：
| 生活習(xí)慣 | 對(duì)避免酒精上癮的影響 |
|---|---|
| 規(guī)律作息、健康飲食、適量運(yùn)動(dòng) | 有助于維持身體和心理的健康狀態(tài)，降低對(duì)酒精的需求，減少酒精上癮的可能性 |
| 無(wú)規(guī)律作息、暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng) | 身體和心理狀態(tài)較差，可能會(huì)借助酒精來(lái)緩解不適，增加酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn) |
| 有興趣愛(ài)好、豐富社交活動(dòng) | 生活充實(shí)，注意力從酒精上轉(zhuǎn)移，減少對(duì)酒精的關(guān)注 |
| 缺乏興趣愛(ài)好、社交活動(dòng)少 | 生活單調(diào)，容易將酒精作為消遣方式，增加酒精上癮的幾率 |
四、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力
- 采用有效方法 很多人在面對(duì)壓力時(shí)喜歡通過(guò)飲酒來(lái)緩解情緒，這容易讓人變得越來(lái)越依賴酒精?？梢詫W(xué)習(xí)一些更有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法，如漸進(jìn)式肌肉松弛、正念冥想等。
- 及時(shí)溝通交流 當(dāng)遇到煩心事時(shí)，多和朋友、家人溝通，學(xué)會(huì)解決問(wèn)題，而不是借酒消愁。合理的溝通和適當(dāng)?shù)慕涣饔幸嬗谝黄鸢褑?wèn)題解決掉。
五、尋求專業(yè)幫助
- 了解相關(guān)知識(shí) 通過(guò)科普講座、宣傳資料等途徑，了解酒精對(duì)身體和心理健康的危害，樹(shù)立正確的飲酒觀念，增強(qiáng)對(duì)酒依賴的認(rèn)識(shí)。
- 尋求專業(yè)治療 如果已經(jīng)出現(xiàn)對(duì)酒精的依賴，導(dǎo)致日常生活受到極大影響，建議盡早尋求專業(yè)治療，比如去戒酒所和進(jìn)行心理治療等，以幫助自己戒除酒癮。
要有效避免酒精上癮，需要從多個(gè)方面入手，控制飲酒量、注意喝酒場(chǎng)合、養(yǎng)成良好習(xí)慣、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力以及在必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。每個(gè)人都應(yīng)該重視酒精上癮的問(wèn)題，通過(guò)嚴(yán)格的自制和健康的生活方式，讓酒精成為生活中的有益元素而非有害因素。
