做好睡眠障礙防范要從多個方面入手，如調(diào)整生活習慣、調(diào)節(jié)情緒、改善環(huán)境等
睡眠障礙是一種常見的健康問題，會對人們的生活質(zhì)量和身體健康造成不良影響。在廣東揭陽，人們可從以下多個方面做好睡眠障礙發(fā)生前的防范。
合理調(diào)整生活習慣
- 規(guī)律作息：建立規(guī)律的生物鐘，每天盡量在同一時間起床和睡覺，有助于調(diào)整身體的節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。例如，晚上10點半左右上床睡覺，早上6點半至7點起床，長期堅持形成穩(wěn)定的生物鐘。
- 適度運動：日常應注意加強鍛煉，如打乒乓球、打籃球、踢足球、爬山、游泳等。適度運動不僅可以增強自身免疫力，還有助于夜間睡眠。但要注意，睡前3小時內(nèi)不要做劇烈運動。
- 注意飲食：晚餐要吃的少，且葷素搭配合理。避免睡前進食過多，以免導致消化不良，影響睡眠質(zhì)量。夜間不要飲用濃茶、咖啡，避免攝入刺激食品，睡前不可大量飲水，以免增加夜間上廁所的頻率，影響睡眠。
| 生活習慣 | 具體要求 |
|---|---|
| 作息 | 晚上10點半左右睡，早上6點半至7點起 |
| 運動 | 日常適度運動，睡前3小時不劇烈運動 |
| 飲食 | 晚餐適量，不食刺激性食物，睡前少飲水 |
有效調(diào)節(jié)情緒
- 釋放壓力：揭陽生活節(jié)奏快，人們面臨工作和生活壓力時，要學會自我放松，如適度休假。存在不安、焦慮等負面情緒后應多與親友溝通，學會健康減壓方式，避免長時間積壓在心里，引起睡眠障礙，甚至導致心理障礙疾病。
- 正確看待睡眠：理性的看待睡眠，不要對暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。
改善睡眠環(huán)境
- 保持安靜：確保臥室安靜，可使用隔音設備，減少外界噪音干擾。
- 適宜溫度和光線：保持臥室溫度適宜、光線柔和，床鋪舒適。如夏季溫度可控制在25 - 27攝氏度，冬季控制在18 - 20攝氏度。
積極治療基礎疾病
睡眠障礙常與軀體疾病有關，如心血管疾病、前列腺增生等。要積極治療這些基礎疾病，以降低睡眠障礙的發(fā)生風險。
做好睡眠障礙的防范需要多方面的努力。從調(diào)整生活習慣到調(diào)節(jié)情緒，再到改善睡眠環(huán)境和治療基礎疾病，每個環(huán)節(jié)都至關重要。廣東揭陽的居民通過采取這些綜合措施，能夠有效降低睡眠障礙的發(fā)生幾率，提高生活質(zhì)量和身體健康水平。
