每日酒精攝入量不應超過15克，兒童、青少年、孕婦、乳母及慢性病患者應完全避免飲酒。
在內蒙古通遼地區(qū)，科學預防酒精上癮需結合國家健康指導方針與本地公共衛(wèi)生資源，通過了解酒精相關健康風險、識別個人與社會風險因素、利用專業(yè)醫(yī)療資源進行早期干預，并建立穩(wěn)固的社會支持系統(tǒng)，從而有效降低酒精依賴的發(fā)生率。
一、 了解酒精攝入的健康風險與科學建議
- 國家膳食指南的攝入標準 《中國居民膳食指南》明確指出，為了健康，應嚴格限制酒精攝入。最新的指南建議，無論性別，成年人一天飲用的酒精量不應超過15克 。對于兒童、青少年、孕婦、乳母以及患有慢性病的人群，則強烈建議完全不飲酒 。這一標準是基于大量研究，旨在將酒精對肝臟、心血管系統(tǒng)及精神健康的損害降至最低。
酒精上癮的主要風險因素酒精上癮往往并非單一原因所致，而是多種因素共同作用的結果。心理因素是關鍵，如長期處于心情煩悶、壓力過大的狀態(tài)，個體可能通過酗酒來麻痹自己，尋求短暫的釋放，久而久之形成依賴 。社會環(huán)境因素同樣重要，包括社交場合的勸酒文化、家庭成員的飲酒習慣等。了解這些風險因素有助于進行針對性的預防。
酒精攝入量與常見酒類換算 公眾常對“15克酒精”缺乏直觀概念。以下表格提供了常見酒類的參考飲用量，幫助居民進行自我管理。
酒類
酒精度 (ABV)
約含15克純酒精的飲用量
啤酒
5%
600毫升 (約1瓶)
葡萄酒
12%
125毫升 (約1小杯)
白酒 (如二鍋頭)
40%
45毫升 (約1兩)
黃酒
14%
100毫升 (約2兩)
二、 利用通遼本地資源進行預防與干預
專業(yè)醫(yī)療與社區(qū)衛(wèi)生服務 通遼市擁有多元化的公共衛(wèi)生服務體系，為預防和治療酒精依賴提供了堅實基礎。例如，當地醫(yī)院設有專門的物質依賴科，針對酒精所致精神障礙等疾病，采用藥物脫癮、經顱磁刺激和認知行為矯正等科學方法進行治療 。通遼市還設有多個社區(qū)衛(wèi)生服務（中心）站，方便居民就近獲取基礎健康咨詢與初步干預 。
心理危機干預與社會支持平臺 認識到心理健康在酒精上癮中的核心作用，通遼市已搭建了社會心理服務云平臺，并組建了專業(yè)的心理危機干預隊伍 。這為那些因心理壓力而面臨酒精濫用風險的個體提供了及時的心理疏導和支持。家庭和朋友的理解與鼓勵是不可或缺的社會支持，能有效幫助個體抵御誘惑，堅持健康的生活方式 。
政府項目與公共衛(wèi)生督導 通遼市積極參與國家重大公共衛(wèi)生服務項目，市區(qū)兩級衛(wèi)生健康部門和疾病預防控制中心會定期對相關項目進行督導檢查，確保預防工作落到實處 。通遼市疾控中心也承擔著自治區(qū)級的繼續(xù)醫(yī)學教育項目，持續(xù)提升本地公共衛(wèi)生專業(yè)人員的能力 。這些由政府主導的項目和督導機制，為構建全面的酒精上癮預防體系提供了組織和制度保障。
綜合來看，科學預防酒精上癮是一項系統(tǒng)工程，要求個人嚴格遵守每日酒精攝入不超過15克的健康準則，深刻認識酗酒帶來的身心危害，并積極利用通遼市日益完善的醫(yī)療資源、心理干預服務和社會支持網絡。通過個人自律與社會支持的雙重努力，才能有效構建抵御酒精依賴的堅固防線，促進居民整體健康水平的提升。