預(yù)防多動癥可從多方面入手，雖不能完全杜絕，但能降低風(fēng)險。
多動癥，醫(yī)學(xué)上全稱為注意缺陷與多動障礙（ADHD），是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙。盡管其確切病因和發(fā)病機制尚不明確，可能與遺傳、神經(jīng)生物學(xué)、環(huán)境及心理社會等多因素相互作用有關(guān)，但我們?nèi)钥蓮囊韵路矫媾︻A(yù)防：
一、孕期保健
孕婦在懷孕期間的行為和生活方式對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響重大，需要做到：
- 保持良好生活習(xí)慣：嚴(yán)格避免吸煙、飲酒、吸毒等不良行為。香煙中的尼古丁、酒精以及毒品中的有害物質(zhì)，均可能干擾胎兒大腦的正常發(fā)育進程，顯著增加孩子日后患多動癥的風(fēng)險。
- 定期產(chǎn)檢：按照醫(yī)生的建議定期進行全面產(chǎn)檢，以便及時察覺并妥善處理孕期可能出現(xiàn)的各類問題，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等，保障胎兒在母體內(nèi)的健康成長環(huán)境。
- 維持良好心理狀態(tài)：通過適宜的方式緩解壓力，避免長時間處于過度緊張、焦慮、抑郁等不良情緒之中。例如，可進行適當(dāng)?shù)脑衅阼べぁ②は?，或與家人、朋友積極溝通交流，因為孕婦的不良情緒可能影響胎兒神經(jīng)發(fā)育。
- 均衡飲食：保證攝入全面且均衡的營養(yǎng)，涵蓋蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物質(zhì)等各類營養(yǎng)素。盡量減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。
二、兒童生活管理
- 建立規(guī)律生活作息
- 固定作息時間：為孩子設(shè)定并嚴(yán)格執(zhí)行固定的就寢和起床時間，有助于孩子建立穩(wěn)定的生物鐘，促進大腦和身體的良好發(fā)育，進而提高注意力水平。例如，每天晚上 8 點半左右讓孩子上床睡覺，早上 7 點左右起床。
- 合理安排活動時間：避免孩子長時間沉迷于電視、電腦、手機等電子產(chǎn)品。這類產(chǎn)品發(fā)出的強光及快速變換的畫面容易過度刺激孩子的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致疲勞和注意力難以集中。每天可安排 1 - 2 小時的戶外活動，如跑步、踢球等，讓孩子在運動中釋放能量；學(xué)習(xí)時間以每 30 - 40 分鐘為一個單元，之后休息 10 - 15 分鐘，做到勞逸結(jié)合。
- 均衡飲食：為孩子提供營養(yǎng)均衡的飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類）等食物。減少含人工色素、防腐劑、添加劑較多的食物和飲料的攝入，比如一些顏色鮮艷的糖果、罐裝飲料等。增加富含 Omega - 3 脂肪酸的食物，像深海魚類、堅果等，研究表明其有助于改善多動癥相關(guān)癥狀。
- 增加戶外活動：鼓勵孩子每天進行適量的戶外活動，如跳繩、騎自行車、游泳等。戶外活動不僅能夠增強孩子的體質(zhì)，還能促使大腦分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，提升孩子的注意力和協(xié)調(diào)能力，幫助孩子宣泄過剩的精力，讓他們在活動中學(xué)會專注和自我控制。
- 培養(yǎng)興趣愛好：積極引導(dǎo)并幫助孩子發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、書法、閱讀等。在參與興趣活動的過程中，孩子需要集中注意力，長期堅持有助于提高他們的專注力和情緒管理能力，還能豐富孩子的內(nèi)心世界，增強自信心。
三、營造良好環(huán)境
- 家庭環(huán)境
- 保持家庭氛圍和諧：家庭成員之間應(yīng)和睦相處，減少沖突和爭吵。溫馨、穩(wěn)定的家庭環(huán)境能給予孩子足夠的安全感，有助于孩子情緒的穩(wěn)定發(fā)展，降低心理壓力，對預(yù)防多動癥具有積極意義。
- 給予孩子關(guān)愛支持：家長要給予孩子充分的關(guān)愛、支持與鼓勵，多與孩子進行互動交流，積極參與孩子的成長過程，建立親密、信任的親子關(guān)系。在孩子遇到困難或挫折時，給予正確的引導(dǎo)和幫助，讓孩子感受到家庭的溫暖與支持。
- 學(xué)習(xí)環(huán)境：為孩子打造一個安靜、整潔、有序且無干擾的學(xué)習(xí)空間。例如，房間布置簡潔，減少不必要的裝飾和雜物；學(xué)習(xí)桌面只擺放與當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)相關(guān)的物品；合理控制室內(nèi)光線和溫度，為孩子創(chuàng)造舒適的學(xué)習(xí)條件，有助于提高孩子學(xué)習(xí)時的注意力。
四、關(guān)注心理健康
- 及時察覺情緒變化：家長要密切關(guān)注孩子的情緒變化，一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒，及時與孩子溝通交流，了解原因，幫助他們正確認(rèn)識和應(yīng)對壓力與挫折。
- 教導(dǎo)情緒調(diào)節(jié)方法：教會孩子一些簡單有效的情緒調(diào)節(jié)方法，如深呼吸、漸進性肌肉松弛、積極的自我暗示等。當(dāng)孩子情緒激動時，引導(dǎo)他們運用這些方法使自己平靜下來，提高情緒管理能力。
- 避免過度施壓：在孩子的學(xué)習(xí)和生活中，家長應(yīng)根據(jù)孩子的實際能力和興趣，合理設(shè)定目標(biāo)和期望，避免給孩子過多的學(xué)習(xí)任務(wù)和過高的壓力，讓孩子在輕松愉快的氛圍中成長和學(xué)習(xí)。
五、避免有害物質(zhì)暴露
盡量減少孩子接觸環(huán)境中的有害物質(zhì)，如含鉛涂料、農(nóng)藥、汞等重金屬以及其他化學(xué)物質(zhì)。這些物質(zhì)可能對孩子的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生損害，影響大腦發(fā)育，增加患多動癥的風(fēng)險。例如，避免居住在剛裝修完且甲醛等有害物質(zhì)超標(biāo)的房屋內(nèi)；在農(nóng)業(yè)活動頻繁地區(qū)，注意孩子的防護，防止農(nóng)藥殘留接觸。
六、早期篩查與干預(yù)
- 定期行為評估：定期對孩子的行為進行評估，可通過與老師溝通了解孩子在學(xué)校的表現(xiàn)，或使用一些兒童行為評估量表進行初步判斷。若發(fā)現(xiàn)孩子存在注意力不集中、多動、沖動等異常行為，及時引起重視。
- 及時糾正不良習(xí)慣：家長在日常生活中要留意孩子的行為，一旦發(fā)現(xiàn)不良習(xí)慣，如注意力不集中時頻繁走神、做事有始無終等，及時進行耐心引導(dǎo)和糾正，幫助孩子養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。
- 尋求專業(yè)幫助：如果對孩子的行為表現(xiàn)存在疑慮，或經(jīng)評估發(fā)現(xiàn)孩子可能存在多動癥傾向，應(yīng)及時帶孩子前往專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)，咨詢醫(yī)生的意見，以便進行早期診斷和干預(yù)治療。早期有效的干預(yù)能夠顯著改善孩子的癥狀和預(yù)后。
預(yù)防多動癥是一個綜合性的過程，需要家庭、學(xué)校和社會各方共同努力，為孩子創(chuàng)造一個有利于身心健康發(fā)展的良好環(huán)境，降低多動癥的發(fā)生風(fēng)險，助力孩子健康成長。
