不建議晚上曬背
晚上通常陽(yáng)光不足，缺乏能起到曬背效果的紫外線(xiàn)，且夜晚氣溫下降，人體陽(yáng)氣也處于收斂狀態(tài)，此時(shí)曬背不僅難以達(dá)到預(yù)期的養(yǎng)生效果，還可能讓身體受到寒氣侵襲，引發(fā)不適。以下將從曬背的原理、晚上曬背的弊端以及合適的曬背時(shí)間等方面進(jìn)行詳細(xì)科普。
（一）曬背的原理及好處
- 中醫(yī)理論依據(jù)：中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，冬病夏治”的養(yǎng)生觀(guān)，認(rèn)為腹為陰，背為陽(yáng)，背上的督脈為“陽(yáng)脈之海”，統(tǒng)領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)，主全身之陽(yáng)氣。在陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候曬背，可以通玄府之門(mén)戶(hù)，暢達(dá)氣血津液之運(yùn)行，補(bǔ)充陽(yáng)氣，起到防病健體的效果。
- 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋：陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能促進(jìn)維生素D的合成，有助于人體對(duì)鈣的吸收，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等病癥。適當(dāng)曬背還能提高睡眠質(zhì)量、消除細(xì)菌、預(yù)防皮膚病等，對(duì)改善失眠、背部疼痛等問(wèn)題有一定幫助。
（二）晚上曬背的弊端
- 缺乏有效紫外線(xiàn)：晚上太陽(yáng)已經(jīng)落山，幾乎沒(méi)有紫外線(xiàn)，而紫外線(xiàn)是曬背發(fā)揮養(yǎng)生功效的關(guān)鍵因素。沒(méi)有足夠的紫外線(xiàn)，就無(wú)法實(shí)現(xiàn)促進(jìn)維生素D合成、補(bǔ)充陽(yáng)氣等效果。
- 易受寒氣侵襲：夜晚氣溫較低，人體陽(yáng)氣收斂，此時(shí)曬背，皮膚毛孔張開(kāi)，容易讓寒氣趁虛而入，導(dǎo)致感冒、肌肉疼痛等問(wèn)題。而且夜晚的濕氣較重，也會(huì)影響曬背效果，甚至可能加重體內(nèi)濕氣。
（三）合適的曬背時(shí)間及注意事項(xiàng)
- 合適的時(shí)間：建議選擇在陽(yáng)光較為溫和的時(shí)段曬背，比如上午9點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后。這些時(shí)段的紫外線(xiàn)強(qiáng)度相對(duì)較低，對(duì)皮膚的傷害較小。三伏天是全年陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，適當(dāng)曬背效果更佳，但初次曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，可從10分鐘左右開(kāi)始，根據(jù)個(gè)人皮膚情況逐漸增加，但一般不宜超過(guò)30分鐘。
- 注意事項(xiàng)
- 控制時(shí)間：一般建議曬背的時(shí)間控制在15 - 30分鐘之間，長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下會(huì)導(dǎo)致皮膚老化、黃褐斑等問(wèn)題，同時(shí)也會(huì)增加皮膚病的風(fēng)險(xiǎn)。
- 避免暴曬：烈日下的紫外線(xiàn)強(qiáng)度高，對(duì)皮膚傷害大，容易導(dǎo)致曬傷、脫皮、色素沉著等問(wèn)題。
- 補(bǔ)充水分：在曬背前要充分補(bǔ)充水分，避免頻繁出汗導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，造成口渴、頭暈等不適，同時(shí)也可防止皮膚干燥、脫水等問(wèn)題。
- 選擇衣物：避免穿著緊身衣物曬背，建議選擇寬松、透氣的衣物，以免束縛身體，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致曬背效果不佳，還可能造成皮膚摩擦、過(guò)敏等問(wèn)題。
以下是不同時(shí)間段曬背的對(duì)比表格：
| 對(duì)比項(xiàng) | 上午9點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后 | 晚上 |
|---|---|---|
| 紫外線(xiàn)強(qiáng)度 | 相對(duì)較低，對(duì)皮膚傷害小 | 幾乎沒(méi)有 |
| 陽(yáng)氣狀態(tài) | 陽(yáng)氣較充足 | 陽(yáng)氣收斂 |
| 溫度濕度 | 溫度適宜，濕度相對(duì)合適 | 溫度低，濕氣重 |
| 曬背效果 | 能達(dá)到補(bǔ)充陽(yáng)氣、促進(jìn)維生素D合成等效果 | 難以達(dá)到養(yǎng)生效果，還可能受寒氣侵襲 |
晚上不適合曬背。為了達(dá)到良好的曬背養(yǎng)生效果，應(yīng)選擇合適的時(shí)間，并注意相關(guān)的注意事項(xiàng)，這樣才能讓曬背真正成為一種健康的養(yǎng)生方式。