建立規(guī)律作息、培養(yǎng)線下興趣、加強(qiáng)親子溝通、設(shè)定上網(wǎng)時限、尋求專業(yè)幫助
網(wǎng)癮，即網(wǎng)絡(luò)成癮，是一種因過度使用互聯(lián)網(wǎng)而導(dǎo)致個體在心理、生理及社會功能方面出現(xiàn)顯著損害的行為模式，尤其在青少年群體中表現(xiàn)突出。山東煙臺作為沿海開放城市，信息化程度高，居民接觸網(wǎng)絡(luò)便利，因此預(yù)防網(wǎng)癮需結(jié)合家庭、學(xué)校、社會多方力量，從生活習(xí)慣、心理支持、環(huán)境營造等多維度入手，構(gòu)建科學(xué)有效的預(yù)防機(jī)制。
一、 家庭干預(yù)：構(gòu)建健康上網(wǎng)環(huán)境
家庭是預(yù)防網(wǎng)癮的第一道防線。家長的行為示范和家庭氛圍直接影響青少年的上網(wǎng)習(xí)慣。
建立規(guī)律作息 規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定生物鐘，減少因空虛或疲勞導(dǎo)致的非必要上網(wǎng)。家長應(yīng)以身作則，避免在孩子面前長時間刷手機(jī)或玩游戲。制定明確的作息時間表，包括起床、學(xué)習(xí)、用餐、運(yùn)動和睡眠時間，并嚴(yán)格執(zhí)行。
加強(qiáng)親子溝通 有效的溝通能增強(qiáng)親子關(guān)系，減少孩子因情感缺失而轉(zhuǎn)向虛擬世界尋求慰藉。家長應(yīng)每天抽出固定時間與孩子交流，傾聽其想法與困擾，避免一味批評指責(zé)。通過共讀、散步、家庭游戲等方式增進(jìn)情感聯(lián)結(jié)。
設(shè)定上網(wǎng)時限 明確規(guī)定每日上網(wǎng)時長和使用場景（如僅限學(xué)習(xí)或周末娛樂），并借助手機(jī)自帶的“屏幕使用時間”功能或第三方軟件進(jìn)行監(jiān)督。例如，可約定平日上網(wǎng)不超過1小時，周末不超過2小時，且避免在睡前1小時內(nèi)使用電子設(shè)備。
| 項(xiàng)目 | 健康上網(wǎng)家庭 | 網(wǎng)癮高風(fēng)險家庭 |
|---|---|---|
| 上網(wǎng)時間管理 | 有明確規(guī)則、使用監(jiān)督工具 | 無規(guī)則、放任自流 |
| 親子溝通頻率 | 每日交流，傾聽為主 | 很少溝通，多為訓(xùn)斥 |
| 家長示范作用 | 限制自身使用，專注陪伴 | 沉迷手機(jī)，忽視孩子 |
| 休閑活動安排 | 多樣化線下活動 | 缺乏共同活動 |
二、 學(xué)校引導(dǎo)：強(qiáng)化認(rèn)知與能力培養(yǎng)
學(xué)校是青少年成長的重要場所，應(yīng)承擔(dān)起教育和引導(dǎo)責(zé)任。
開展健康教育課程 將網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育納入常規(guī)課程，幫助學(xué)生認(rèn)識網(wǎng)癮的危害，如影響視力、睡眠、學(xué)業(yè)成績及人際關(guān)系。通過案例分析、角色扮演等形式增強(qiáng)學(xué)生的自我認(rèn)知和辨別能力。
組織豐富課外活動 提供多樣化的社團(tuán)和興趣班（如體育、藝術(shù)、科技、志愿服務(wù)），讓學(xué)生在現(xiàn)實(shí)世界中獲得成就感和歸屬感，減少對虛擬世界的依賴。鼓勵學(xué)生參與團(tuán)隊合作項(xiàng)目，提升社交技能。
建立心理支持系統(tǒng) 配備專業(yè)心理教師，定期開展心理健康篩查，對有網(wǎng)絡(luò)依賴傾向的學(xué)生進(jìn)行早期干預(yù)。設(shè)立心理咨詢室，提供匿名傾訴渠道，幫助學(xué)生應(yīng)對壓力與情緒問題。
三、 社會協(xié)同：營造支持性外部環(huán)境
預(yù)防網(wǎng)癮需要全社會共同參與，形成合力。
社區(qū)資源利用 社區(qū)可組織青少年讀書會、運(yùn)動比賽、公益勞動等活動，為居民提供免費(fèi)或低成本的休閑選擇。利用社區(qū)中心、圖書館等場所開展數(shù)字素養(yǎng)講座，提升家長和青少年的防范意識。
公共場所管理 公共場所如網(wǎng)吧、商場電子游樂區(qū)應(yīng)嚴(yán)格落實(shí)實(shí)名制和未成年人禁入規(guī)定。鼓勵商家設(shè)置“無手機(jī)區(qū)域”或“家庭互動角”，倡導(dǎo)健康生活方式。
專業(yè)機(jī)構(gòu)介入 對于已出現(xiàn)嚴(yán)重網(wǎng)癮癥狀（如無法控制上網(wǎng)沖動、逃避現(xiàn)實(shí)、情緒暴躁）的個體，應(yīng)及時尋求醫(yī)院心理科或?qū)I(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助。認(rèn)知行為療法（CBT）、家庭治療等已被證實(shí)對網(wǎng)絡(luò)成癮有良好療效。
良好的生活習(xí)慣和豐富的情感支持是抵御網(wǎng)癮的堅實(shí)屏障。在山東煙臺這樣快速發(fā)展的城市中，家庭、學(xué)校與社會應(yīng)攜手合作，通過建立規(guī)則、提供替代活動、強(qiáng)化心理韌性，幫助個體尤其是青少年建立健康的網(wǎng)絡(luò)使用模式，讓科技真正服務(wù)于生活而非主宰生活。
