預(yù)防暴飲暴食可從飲食、情緒、生活習(xí)慣等方面入手，結(jié)合銅川當(dāng)?shù)厍闆r，建議采取以下對策：

• 飲食管理
  • 規(guī)律進(jìn)餐，定時(shí)定量，避免長時(shí)間饑餓或暴飲暴食，可嘗試“少食多餐”，每餐吃七八分飽。
  • 餐前適當(dāng)飲水或喝湯，增加飽腹感；多吃富含膳食纖維的食物（如蔬菜、全谷物），延緩饑餓感。
  • 減少高油、高鹽、高糖及辛辣刺激性食物攝入，選擇天然原味食物。
• 情緒與心理調(diào)節(jié)
  • 識別壓力、焦慮等情緒觸發(fā)點(diǎn)，通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、冥想等健康方式疏解，避免用食物應(yīng)對情緒。
  • 記錄“飲食日記”，追蹤進(jìn)食時(shí)間、食物種類及情緒狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)并規(guī)避暴飲暴食誘因。
• 生活習(xí)慣
  • 保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜導(dǎo)致食欲紊亂。
  • 飯后適當(dāng)活動(dòng)，如散步，避免久坐或立即躺下，減少熱量堆積。
• 環(huán)境優(yōu)化
  • 減少家中高熱量零食儲備，用健康食品（如水果、堅(jiān)果）替代。
  • 避免在情緒波動(dòng)時(shí)獨(dú)自進(jìn)食，可約朋友聚餐，轉(zhuǎn)移注意力。

參考來源：