滁州市近年經(jīng)濟增速超 7%，居民焦慮問題高發(fā)。面對安徽滁州快速發(fā)展帶來的生活節(jié)奏加快和普遍存在的焦慮情緒，市民可通過科學的心理調(diào)適、積極利用本地社會支持資源、優(yōu)化個人生活節(jié)奏和加強社區(qū)與家庭互動來有效緩解壓力，重建心理平衡。
一、心理調(diào)適
- 認知行為療法：通過改變思維和行為模式來應對焦慮。例如，識別導致焦慮的負面想法，如 “我永遠無法完成這項工作”，然后嘗試用積極、合理的想法替代，像 “我可以逐步完成工作，每一步都是進展”。滁州市的心理咨詢機構和部分醫(yī)院心理科可提供相關治療。
- 放松訓練：包括深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等。深呼吸時，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部膨脹，然后緩慢地呼氣，重復幾次，可幫助放松身心。滁州市圖書館等公共文化場所會不定期舉辦冥想等放松訓練的公益講座。
二、利用社會支持資源
- 專業(yè)醫(yī)療機構：滁州市第二人民醫(yī)院心理科可提供全面的心理咨詢、診斷和治療服務。如針對焦慮癥患者，精神科醫(yī)生會根據(jù)病情制定個性化治療方案，包括藥物治療和心理療法。電話預約：0550 - 3523128；網(wǎng)上預約：關注 “滁州市第二人民醫(yī)院” 微信公眾號，點擊進入 “互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院就診”，在 “門診掛號” 欄目中進行預約。
- 社區(qū)心理服務站點：隨著滁州推進全國社會心理服務體系建設試點，社區(qū)心理服務站點逐步完善。居民可就近獲取心理健康咨詢、心理疏導等服務，解決生活中產(chǎn)生的焦慮等心理問題。例如瑯琊區(qū)的部分社區(qū)已設立此類站點。
三、優(yōu)化生活節(jié)奏
- 合理規(guī)劃時間：制定詳細的日程安排，將工作、學習、休閑等活動合理分配時間。比如，工作時間專注工作，設置合理的休息間隔，避免長時間連續(xù)工作導致壓力過大。業(yè)余時間安排一些興趣愛好活動，像繪畫、閱讀等，放松身心。
- 適度運動鍛煉：滁州有眾多運動場所，如滁州體育館（地址位于安徽省滁州市南譙區(qū)中都大道 1188 號，人均消費 ￥14） 。每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，或 75 分鐘的高強度有氧運動，能有效緩解焦慮情緒，還可增強身體素質(zhì)。
四、加強社區(qū)與家庭互動
- 社區(qū)活動參與：積極參加社區(qū)組織的各類活動，如文化節(jié)、志愿服務活動等。通過與鄰居互動交流，擴大社交圈子，增強歸屬感，減輕因孤獨感產(chǎn)生的焦慮。例如南譙區(qū)一些社區(qū)會定期舉辦鄰里節(jié)活動。
- 家庭溝通支持：家庭成員間保持良好溝通，分享生活中的喜怒哀樂。當遇到焦慮問題時，家人的理解、支持和鼓勵能給予強大的心理支撐。如定期開展家庭會議，每個成員都有機會表達自己的感受和想法。
通過以上多種手段的綜合運用，滁州居民可以更好地預防重度焦慮，維護心理健康，以積極的狀態(tài)面對生活和工作。
