保持樂觀情緒、掌握應急處理方法、自我疏導和放松等
在山東聊城預防中度焦慮，可從多方面入手。焦慮是現(xiàn)代社會常見的心理問題，中度焦慮會對生活和工作產(chǎn)生一定影響，因此做好預防至關重要。下面為大家詳細介紹預防中度焦慮的方法。
（一）日常心態(tài)與情緒調(diào)節(jié)
- 保持樂觀：每天保持樂觀的情緒，當缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或成功的景象，這樣能很快化解焦慮與不安，恢復自信。比如回憶自己曾經(jīng)在工作或?qū)W習中取得的優(yōu)異成績，增強自我認同感。
- 相信自己：當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。通過這種積極的自我暗示，可漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使智能反應逐漸表現(xiàn)出來。
（二）應對壓力與應急事件
- 掌握應急方法：掌握正確處理各種應急事件的方法，增強心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。例如學習繪畫、書法、攝影等，讓自己在面對壓力時有更多的排解途徑。
- 增強心理韌性：在生活中不斷鍛煉自己應對困難的能力，遇到挫折不輕易放棄，從失敗中吸取經(jīng)驗教訓，提高心理韌性。
（三）自我疏導與放松
- 自我疏導：當自己出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到這是焦慮心理，正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，將注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去，讓心理上產(chǎn)生的新體驗驅(qū)逐和取代焦慮心理。比如當感到焦慮時，去看一場電影、讀一本好書等。
- 自我放松：有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信，還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。例如每天花30分鐘進行瑜伽練習，通過身體的伸展和呼吸的調(diào)節(jié)，緩解身心壓力。
（四）上班族特殊預防方法
| 預防方法 | 具體措施 |
|---|---|
| 自我刺激 | 去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復出現(xiàn)，慢慢便會對危險情景不再體驗到焦慮，此時即可終止刺激過程 |
| 飲食充電 | 情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，多吃蔬菜水果以補充維生素；容易發(fā)怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣 |
| 呼吸訓練 | 保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。用鼻子長長地吸一口氣，使肺充滿氣，保持2秒鐘，再用嘴呼氣，用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，循環(huán)進行 |
預防中度焦慮需要綜合多種方法，從心態(tài)、行為、生活習慣等方面入手。保持樂觀積極的心態(tài)、掌握應對壓力的方法、學會自我疏導和放松，能夠有效降低中度焦慮的發(fā)生風險，讓人們在山東聊城的生活更加健康、快樂。
